三十三中——如何减压.ppt

学会减压 什么是压力 从小学，我们升至初中，我们面对了许许多多的新机遇，新挑战。面对新的挑战，新的学习还有事件，我们会受到各种各样的压力，随即而来的便是各种压力导致的焦虑和情绪的失调。适当的压力能产生动力，而过度的压力导致的精神负担，甚至会印象人体的免疫系统，对人产生负面影响。 那么问题来了: 我的同学是这样的： 写日记 看电视 看电影 运动 泡个热水澡 看本小说 听听音乐 大吃一顿 睡觉 那么问又题来了: 有一个老太太，她有两个儿子，大儿子是卖鞋的，儿子是卖伞的。每到下雨天，她就发愁，大儿子的鞋卖不出去，晴天呢，她又担心二儿子的雨伞卖不出去，老太太人也苍老了很多 可见压力真的是催人老啊 老太太转变了想法 每到下雨天她就想二儿子的伞终于可以卖出去，每到天她就想大儿子的鞋会卖的更好 结果呢 老太太心情好了，人也精神了…… 转变对事物的认识 ★桌子上的半杯水 你可以高兴的说：还好，还有半杯水让我饮用 ★ 学习压力大，你可以想还好我还有一个目标，有一个坚定的目的地 生活亦是如此，认识转变，态度就转变，态度转变一切就会改变 考前常见症状 症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧。 症状二：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。 症状三：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 症状五：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 非理性观念的三大特征 1、绝对化 2、以偏盖全 3、糟糕之极 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是…… 世界末日到了 全完了…… 彻底失败了… 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见 我们学到了什么 1.了解压力，正确对待压力 2.用辩证多元的角度去看待问题 3.避免非理性观念 安阳师范学院 张冬帆 什么样的压力最适宜？ 必须 应该 一定 绝对 合理观念与不合理观念的对照