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保护腰椎:腰肌腹肌要同步练等保护腰椎：腰肌腹肌要同步练 杜　宇 办公室坐久了，突然站起来，你有没有腰酸的感觉?如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，腰肌不强壮，腰椎就有潜在的危险! 北京中医医院骨科主任医师马彦旭医生说：　“腰部肌肉，不但对腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活动也有赖于结实的腰部肌肉。许多腰痛病人，尤其是患腰椎间盘突出症的病人，其所以发病，主要就是因为腰部肌肉力量太弱的关系。对腰部肌肉力量的锻炼，应该与腹部肌肉力量的锻炼同步进行，两者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力学上的稳定。”为此，马彦旭医生介绍了三种简便易行的锻炼方法。 小燕飞 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒一5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：　“小燕飞”虽然可以很好地锻炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这种锻炼。 蛙泳 游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增强腰肌、改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。 要注意两点：首先，动作不要太剧烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。 走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化；午休时间，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍；晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。 美白无效不能全怪护肤品 易　明 肌肤不够白，即使用了多少护肤品都无济于事，或许问题不在你使用的产品上，看看以下七个美白误区吧! 抛舍不下的彩妆 白领一族几乎都抛舍不下彩妆，在美丽随风飞扬时，给肌肤也留下隐患。如果不细心卸妆，肌肤清洁不净，表皮角质层不能随更新程序而褪去，日积月累，角质层变厚、毛孔阻塞，肌肤就会失去光泽和弹性，出现面色发黄、毛孔粗大、粉刺等问题。因此卸妆务必认真仔细。化妆时使用的粉底、眼影等一般含有油脂，需要使用含油性的清洁霜(冷霜)先行清洁，再以洁面乳洗净，双重清洁，才能彻底清除残妆、皮脂分泌物以及附在肌肤上的污垢，让毛孔畅通，肌肤才能清新透气、自由呼吸。 睡眠不足与美白无关 虽然每个人所需的睡眠时间不一，面对的压力也不相同，但是熬夜、牺牲睡眠的结果，不仅让新陈代谢减缓、肌肤失去光泽，连带黑斑、雀斑、黑眼圈都会迎面而来。拥有规律的生活、正常的作息和充足的睡眠，就能分文不花地免费美白。 名牌美白百发百中 你是否死心塌地崇拜名牌?以为只要价格不菲就是最佳选择?其实保养品选购的原则是以“适合自己”为第一要务，就如选购鞋子一般。再美丽新颖的鞋子，只要不合脚，就得放弃。所以，千万别一口气买整套的昂贵化妆品。除非你确定与自己“搭调”才行! 一套美白产品走天下 现代人常常室内、室外，国内、国外地到处跑，不同的地区、季节、纬度和高度，都有迥异的温、湿度特征，若是你经常在忽冷忽热的气候中往返，就别指望用同一套美白用品行遍天下。琳琅满目的防晒品、不同系数的防晒霜，其实都是针对不同的时间和空间所研发出来的修正产品，千万别因自己的疏忽给肌肤带来伤害。 饮食习惯与美白无关 你是不是也会对某些食物着迷、上瘾?不喝咖啡，不吃麻辣锅、麦当劳和巧克力就会觉得精神不振或浑身不自在?从吃出美白的观点来说，那些躲在美丽包装之后的食物是美白的大敌。一定要吃得清淡，尤其要多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果，随时补充维生索c；薏仁、牛奶、蜂蜜、柠檬，有淡化斑点的效果，平时不妨多摄人一些。 让你一夜之间变白的妙方 别被华而不实的广告所诱惑，以为只要一躺在那里就可以立即换来雪白的肌肤。近年来，出国旅游十分盛行，有人常在东南亚购买价廉又功效神速的美白产品。然而因为当地药物化妆品缺乏管制，其中常含有汞及苯二酚，使用后反而让肌肤经历前所未有的伤害。要知道，美白没有速成，一定要用温和的产品，经过日积月累的保养，才能渐渐蜕变为白皙的肌肤。如果想进行果酸换肤、镭射去斑等美白手术，一定要找到专业性有保证的美容机构或医院，在清楚掌握自己的肤质后，再做行动。 一次日晒不会影响美白 这是地道的“懒美人”想法。即使做了全面的防晒措施，但只要到海边或山上走一天也会很快变黑的，更何况没有进行保护呢?日晒对肌肤的损伤是可以累积的，无论是否长时间日