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坚持按摩四肢有助减缓疲劳等平时人们按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。 人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。 注意事项： 按摩时手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜； 按摩前先活动四肢，使身体做好准备； 有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人不适合逆向按摩。 面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老；背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。 运动时 该怎样补充营养 晨晨 随着年龄增加，老年人的身体机能会慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老，但运动时如何合理补充营养，却被不少人忽视了。老年人在运动过程中，要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以满足运动所需。 早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分；晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶，牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质；此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。 老年朋友还可在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。 中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员张坚则建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。 这个夏天怎么过 阳光 又是一个夏季，夏季天气炎热、酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。 保持神清气爽。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。 防中暑。夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走；居室内要通风，保持空气清新；使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征；夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁；穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品；在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。 防胃肠道疾病发生。由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。 注意科学饮食。一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮；二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害；三要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。 脑溢血与午睡不当有关 周方雨 午休是一种健康的生活方式，可解除大脑供血不足而产生的疲劳感。有研究发现，午睡对老年人特别有益处，而且还可以减少某些老年疾病的发生。如脑溢血，多数于每天18时至20时发病，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少，这可能与午睡有关。但是，一些不良的午休习惯也可能会导致脑溢血。因此专家提醒： 不宜坐着睡。坐着睡的人，醒来后往往觉得头晕、耳鸣及视物模糊等，这是“脑缺血”引起的，老年人心功能较差，心率较慢，大脑供血不足可引起上述症状。 不宜时间过长。老年人午睡时间不宜超过1小时。如果白天睡眠时间过长