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拓展训练笔记 一、背 摔 (一)、项目简介： 今天进行的项目叫做“背摔”。 “背摔”要求所有队员依次从高1.5米的背摔台上，背部朝外，向后倒下。 1、问题：“请问，谁敢从背摔台上摔下去？” 2、问题：“你们说不敢摔，原因是什么？” 3、问题：“你们说敢摔，原因是什么？” 4、学员回答。 5、教练首先肯定敢摔者的勇气；其次否定没有保护情况下的莽摔。最后解释“背摔”是一种需要团队严密配合，形成人力保护的拓展训练项目之一。 （二）、项目操作过程简述： 1、准备绑手带一根。 2、集队，带齐回顾用品和储物箱，前往项目场地。 3、项目简介，任务布置。 4、教背摔动作及保护动作要领，强调安全注意事项。 5、安排队列，检查“人床”稳定性，清理全体学员身上的物品。 6、挑选一名队员上背摔台，认真沟通，严格操作，确保安全。 7、全体队员逐一背摔，完成项目。 8、组织回顾。 （三）、项目动作要领（讲解并示范）： 1、“背摔队员”动作要领：“背摔队员”双手前伸，拇指向下，前臂交叉，十指对握，内翻。双手位于胸口处，距离下巴10cm左右，双肘紧贴肋骨。上背摔台后，队员手腕将被系住。通过固定手的位置，可以防止下落过程中手臂伸开或挥舞打伤下面的保护队员；同时也可以保护“背摔队员”自己的肋骨及脏器官。 “背摔队员”后仰摔下时，大腿夹紧，身体保持挺直，下巴内收，头部微低。因为如果身体弯曲，臀部先落下，身体重心会相对集中，对下面的一部分保护队员造成较大的冲击力；而头部微低可以保护颈椎，严禁队员下落时头部后仰！ 2、“背摔保护队员”动作要领：选择一名身高与自己相仿的队员。两人对面站立，右腿前屈呈弓步，两人膝盖内侧互相抵住，构成第一道保护。双手平伸，手心向上，双掌相叠，平放在对面队员的右肩上，构成第二道保护。头部微微后仰，保护自己。此组姿势应当确保脚下平稳，以双脚为基点，可以运用膝盖的前后移动带动整个身体做一定幅度的移动。 全体保护队员按照身高的顺序，由低到高从背摔台的下面成组向外排列，每组队员均保持前述姿势，相邻组的队员肩部紧挨，形成一张“人床”。 3、其它注意事项：背摔正式开始之前，背摔队员和保护队员之间要做好沟通。 保护队员接住落下的“背摔队员”之后，一、切记不可兴奋鼓掌。二、先放脚，其次是腿部、臀部、上身、头部，确认队员安全着地后才可放手。“背摔队员”平稳落地后可与保护队员一一击掌，大家互相表达鼓励、赞扬和感激。 项目正式开始之前，全体队员去掉身上的一切金属及尖锐物品，例如：眼镜、发夹、戒指、耳环、胸针、项链、手链、手表等，避免造成意外的擦伤、刮伤、挂伤等情况。女士最好不要披散头发，避免发梢扎伤他人眼睛。 （四）、项目操作过程中的注意事项： 1、器材准备：项目正式操作之前，教练要准备好绑手带一根，确保讲授了完整的动作要领及注意事项。 2、科学安排保护队列：合理安排保护队列的人员位置，将体力最好的队员安置在三、四组。如果参加项目的人数较多，需要多次接人，教练应当及时调整保护队员的位置，重点更新最受力的三、四组成员。如果有多出的单个队员，可将其安置在保护队列的末尾处，抵住“人床”，增加保护的力度。 3安全测试：教练要注意“人床”的直线性、可左右移动的幅度、和背摔台之间的最佳位置等；尤其需要确认“人床”的稳定性和承重能力，可用力按压“人床”或者从稍远处纵身扑向“人床”。如果稳定性很高，则可以正式开始背摔。 4、合理安排背摔顺序：以队员的体重为参考，选体重较轻的队员先摔，使“人床”的承受力可以逐渐的适应较重的压力。 5、教练操作背摔动作的要领及项目沟通方式：教练领一名队员上背摔台，检查其动作的规范性，系其手腕，使其站在背摔台边缘，脚跟向外伸出5cm左右。教练左脚抵住队员脚跟，左手托其腰部，右手拉住背摔带，尽量保持队员的身体平直，与下面的人床形成一条直线。提醒保护队员做好准备。当“背摔队员”做好生理及心理准备之后大声向下面的保护队员发出信号：“准备好了么？”，如果保护队员准备完毕，则可大声回答：“准备好了！请相信我们！倒！”或者还可以在“准备好了！”和“倒！”之间加“队训” 同时，教练左手左脚收回，右手放开背摔带。 （五）、项目回顾要点： 1、 责任（双方）、诚信（对自己的要求）、信任（对他人）、合作。 （思想决定行为！行为决定习惯！习惯决定性格！性格决定命运！） 2、 沟通 3、 无意识伤害：对待他人无意识间对自己造成伤害的态度；对自己无意识间对别人造成伤害的后果进行反思。 4、 有形束缚：绑手带的作用和意义的延伸。 无形束缚：责任感、道德感等产生的自我约束力。 5、 团队的作用 6、 奉献精神 二、电 网 （一）、项目情景创设、规则讲解及任务布置： 今天进行的项目叫做“电网”。 现在，全体参加项目的队员就是八路军的一只小分队，在你们的身后，敌人的追兵将至，横在你