短跑训练中斜坡跑练习的探究.pdfVIP

l 短 跑 训 练 中 斜 坡 跑 练 习 的 探 究 庄 谦 (山东中医药大学 体育艺术学院，山东 济南 250355) 摘 要：文章对短跑训练中斜坡跑的动作结构，以及在 3．斜坡跑练习的作用 斜坡上进行的上坡跑和下坡跑练习的作用和效果进行分析， 3．1下坡跑 为斜坡跑练习提出可供参考的建议。 下坡跑时，为了维持身体平衡，迫使脚加速向前迈，使后 关键词：短跑 斜坡跑 上坡跑 下坡跑 蹬时膝关节不能够充分蹬直，从而缩短了支撑时间，使大小腿 以较小的角度快速折叠。折叠角度越小，前摆阻力臂越小，而 1．前言 前摆时的角速度就大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加 国内外许多短跑教练员在训练中经常采用增加或者减轻 快，步频随之加快。E21随着步频的被动提高，提高了跑动各环 训练难度的训练手段和方式．达到提高运动员跑的速度的目 节的动作速率及肌肉收缩速度．通过这种多次重复“超高速” 的。在一定坡度斜坡上分别进行的上坡跑和下坡跑的短跑练 的下坡跑练习可以形成高频率、高速度的运动感觉，使来自肌 习．由于在一定程度上改变了跑的难度和外在条件，往往能够 肉本体感受器的信号传导顺畅，提高中枢神经系统兴奋与抑 起到教练员想要的训练效果。本文对斜坡跑的训练手段进行 制转换水平，进而提高肌肉的协调能力、肌肉收缩的速度。由 简单分析和探究，为短跑教练员的训练提供借鉴。 于下坡的坡度影响，增大了跑动中展髋的幅度和髋部前送的 2．斜坡跑练习的动作分析 速度。这种展髋的幅度加大和髋部向前伸的速度加快，不仅使 下坡跑时，身体重心在重力分力的作用下积极前移，支撑 运动员产生了高步频．而且增大了步幅．最终有效地提高了运 腿在最大缓冲阶段的支撑时间变短．膝关节在没有被充分压 动员的步频与步幅，有效地提高了短跑速度。 缩情况下，身体重心就已越过垂直支撑点上方而较早地进入 3．2上坡跑 后蹬阶段。l1 此时身体各环节要适应这种外力的作用，摆动腿 上坡跑时，运动员为了获得加速度或维持高速跑，必须加 就必须积极着地支撑，保持跑动过程中的基本技术动作的完 大前摆动作幅度，加强后蹬和支撑腿肌肉的快速收缩。上坡跑 成和身体重心的稳定平衡，迫使运动员伸腿、伸髋速度加快且 支撑腿后蹬时，由于需要克服较大的水平方向的重心阻力．要 积极。上坡跑时，身体重心较正常跑动重心偏后，肌肉收缩负 求支撑腿后蹬积极，这有利于增强后蹬力量。后蹬腿伸膝肌群 荷与膝关节角度比平跑时大，后蹬充分，角度较小．但后蹬时 和环节的动作幅度必须加大，收缩的速度加快，才能保持较快 间被迫延长 的奔跑速度。上坡跑有利于腹内斜肌、腹外斜肌和股四头肌等 上海除1910年成立的精武会外，还有中华武术会等三十多家 扩大了传统武术技击的普及面，改变了教习方法，促进了传 武术会社，北京除19l1年成立的北京体育研究社、中华武士会 统武术技击的新发展。在1923年4月举行了武术史上第一次 外。还有道德武术研究会等十余家武术会社。其他大中城市的 武术单项运动会，并且在1924年成为民国全动会的表演赛项 情况也大体如此。城市武术组织大范围聘请民间拳师任教，使 目，制定了相关规则，为传统武术技击的竞技性发展奠定了 得原本在地方和家族中传习的拳术，打破了地域家族界限流 基础，但由于国术考试制度的陈旧及武举制