练习太极拳对中老年人身体健康的影响.pdfVIP

传统体育 Traditional Sports 练习太极拳对中老年人身体健康的影响 口程永f信阳师范学院体育学院河南信阳464000) 摘要：采用文献资料法、逻辑分析法和专家访谈法，从太极拳对中老年人神经系统、呼吸系统、心血管系统等的影响进行初步的研究， 为证明练习太极拳对中老年人有修身养性、防病治病、延年益寿的效益，提供更多的有力资料。 关键词：太极拳中老年人健康 太极拳作为中华民族的传统体育项目之一，以及其修身养 肘、展指舒掌、虚实交替、连绵不断。在运动过程中，这种运动方式 性．防病治病，疏通经络，锻炼筋骨，有益身体健康等效益，在广大 加强了肌肉、骨骼、关节深刻细微的锻炼，充分调动肌肉中微血管 群众中广为流传。太极拳是属中等强度的运动，节奏缓慢，是一种 的功能，可以保持和增强肌肉弹性，推迟骨质老化，维持关节灵 相对平衡的运动．一般不会出现损伤，十分安全，尤为适合中老年 活。故练习太极拳有助于曾倩运动系统的功能。 人进行锻炼。 1．3、练习太极拳与中老年人身体健康研究 1、太极拳对中老年人身体健康的影响 太极拳是一项追求技、身、性和谐统一的武术运动项目。其传 1．1、太极拳运动特点分析 统的健身思想已经逐渐得到现代科学理论的验证和充实。 太极拳要求动作缓慢，圆活完整，虚实分明，协调连贯，呼吸 (1)对神经系统影响方面。李静先通过对太极拳运动时的运 自然。它以腰为轴．带动肢体，对于人体各器官系统的生理功能有 动学、动力学和神经肌肉活动特征分析研究发现，太极拳运动改 较好地调节和促进作用。它重视对神经系统的锻炼，可以提高人 善人体姿势控制的原理是人体协调运动的工作特点。毛伟德等研 体的感官功能：有利于心脏血管和淋巴系统的健康；能增强呼吸 究表明太极拳动作比走路动作在运动学特征方面有显著差异，具 机能：扩大人的肺活促进人们消化功能和体内的物质代谢等。调 有更好的稳定性，且前后动作转移方向成“之”字形，认为太极拳 查显示：在学练太极拳的老年人中，约有30％40％患有心血管病、对人体肌肉神经系统以及姿势控制有较高要求。许云影等研究发 失眠、手足关节疼等疾病。通过较长时间锻练，基本得到康复或保 现健康老年长者在太极拳锻炼一个月、两个月以及停止锻炼后一 持平稳。可见，太极拳是运动养生法中最为理想的运动项目，深受 个月，其感觉整合测试的综合平衡指数以及稳定限度测试的方向 老年人的喜爱。 控制能力明显改善。 1．2、太极拳运动对人体各大系统的影响 (2)对呼吸系统影响方面。刘洪广采用RESP全程记录方法， 对神经系统的影响。练太极拳要求在意识下的练气健身运 发现35名中老年男性太极拳练习者在练习二十四式太极拳时的 动，要求意识集中，排除杂念，思想内敛，意识引导动作，意动身 平均呼吸频率为12．5次／分钟，且表现为随负荷强度逐渐增加， 健，要求动中求静，培养如高山劲松，虽狂风乱云，仍从容镇静，能 呼吸频率逐减，潮气量明显增大的特征。台湾陈兰等采用功率自 解决以大脑皮质为中心正常的兴奋和抑制的矛盾，故能配合治疗 行车对27名冠心病患者进行限制症状的练习测试研究，发现从 神经方面的兴奋、抑制和失调方面的疾病。练拳中忘掉其他体松 事太极拳锻炼的练习组较从事走的练习组在为期一年的联系后． 心静，达到神经系统的良好调整。 最大吸氧量、最大功率、通气阀值时，吸氧量及每搏耗氧量均显增 对呼吸系统的影响。在意识控制下的练气运动，要求匀、细、 加。 深、长的呼吸，根据起落、开合、虚实、屈伸、收放等动作亲密配合， (3)对心血管系统影响方面。安静状态下，太极拳练习者的心 拳式呼吸、腹式呼吸．充分运用膈肌和腹肌的运动，意存丹田．意 率较低．且与对照组有显著性差异。刘玉萍等运用遥测，0率仪研 守丹田。气沉丹田，沿经运行，气循