练习太极拳念好“三字经”.pdfVIP

绻纛表撬攀 蜉霪 禽鳓 焉零 口济南市老年人大学张圣麒 有不少初学太极拳的拳 劲到。其基本理论主要有： “腰松则气自下沉，能使两足 友问我：学习传统太极拳有 意、心、气、劲之关系；意 有力，下盘稳固。上下肢之虚 哪些作用?如何才能尽快掌 气、劲与形体、动作之关系； 实变化，有不得力者全恃腰部 握要领?需注意哪些问题才 身体各关节部位之关系等等。 转动得宜以资补救，且感觉灵 能少走弯路?我虽一一简答， 由表及里，这些外在的关系 敏，转动便利。蹲身时注意敛 却无法细述详说，加之问者众 又被许多内在的原理所左右， 臀，忌外突，补松腰之不足。 多，于是便成就了此篇浅文， 比如虚实转换理论，就贯穿于 有时腰虽松净，转动仍觉不甚 谈谈自己的体会，以期对初学 从起式到收式的整个拳架套 合宜，则非同时复松胯以资补 太极拳的朋友有所帮助。 路的全过程。“虚实宜分清楚， 救不可。”对沉肩垂肘的解释 明拳理。要明拳理，就 一处有一处虚实，处处总此 为：“沉肩，使两肩松开下垂， 需从哲理上探究何谓“太极”， 一虚实”(《禄禅师原文》)。传 以为沉气之助。否则两肩端 从而明白以“太极”命名之拳 统杨式太极拳对虚步的要求 起，气亦随上，全身皆不得力。 艺的理论基础。“太极”是中 是“以能随意起落为度”，对 垂肘，使两肘有往下松垂之 国古老的一个哲学术语，历 实步则是“腿弯曲而不伸直”。 意，否则肩不能沉，近乎外 代哲学家多有论述，这方面 “如全身皆坐在右腿，则右腿 家拳之断劲。手指亦宜舒展， 的学习资料浩如烟海，学习 为实，左腿为虚，坐左亦然。 握拳须松，庶符全身悉任自 起来很费功夫，也很有趣味。 如是方能转换轻灵，毫不费 然之旨。又手掌表示前推时， 朱熹言： “总天地万物之理， 力。否则迈步重滞，自立不稳” 手心微有突意，为引申内劲之 是为太极。”对于我们一般太 (《太极拳体用表解》)。“意气 助，但勿用力。”又讲全身松： 极拳爱好者而言，大体上知道 须换得灵，乃有圆活之趣，所 “全身松开方能沉着，因是不 “太极”所蕴涵的阴阳辩证之 谓变转虚实须留意也”(《十三 致有分毫拙劲留滞以自束缚， 道，即可对太极拳的习练有所 势行功歌解》)。所以，是否明 自能轻灵变化，圆转自如。” 帮助。 晰拳理与学拳效果密切相关。 怎样才能做到全身放松 从“太极”到“太极拳”， 需放松。放松是习练传 呢?我的体会是：先心静而 其理论构成必然博大精深。太 统太极拳的首要前提和主要 后形松，先腰松而后全身松， 极拳是以阴阳理论作为中心 内容。不放松就会全身僵硬， 先静中松而后动中松。具体 思想，讲求意念统领全身，通 僵硬则气血不畅，举止笨拙， 地讲，我们在习练太极拳时， 过沉静放松，达到“以意行气， 反应迟钝。放松以腰松最为 在行拳前要先静候片刻，使自 以气运身”，从而意到、气到、 重要。((太极拳体用表解》日： 己的心情沉静下来，排除一切 38＼老年大学 杂念，不要想行拳之外的任何 都有待老师点拨、拳友指点和 细微变化之感受，又能体会到 事情，使自己的精神完全集中 自己持之以恒的习练中慢慢 拳理的含义，身心浸入其中， 在习拳之中。不要急于起式练 体会、调整，从而做到神形自 奥妙体会渐得，乐趣自在其 拳。身体自腰先松下沉，随之 若、游刃有余、气定神闲。 中。 尾阊内收，命门突出，由腰而 净、准、熟。这是初 宜轻灵o((太极拳体用表 上松至肩，肩自然下沉，含胸 练者必须注意的问题。所谓 解》日：“周身宜轻灵。一切 拔背。自肩松而至肘至手，“空 “净”，就是在习练太极拳套路 动作，固宜纯为心意