漫谈少林拳及其练习.pdfVIP

l —■■ 黝 2o11．12 显著的特点。它是重拳发力和贴身靠打时专用的发 力壮。练习时，要求调整呼吸，毛发随呼吸起伏鼓荡， 声配合方式。通常演练者除在套路结尾时随最后的 促使气tin运行。 动作发声“威”外，演练过程中也常发出“呀”、“Ⅱ乌”、 5．讲鼻 “噫”、“嗯”、“嘿”等不同的声音。这些发声源自腹腔， 鼻为呼吸之门户。练习时，要求控制呼吸，心息 短促有力，吼声如雷，富有震撼感。习练者在用气发 相依，内外一体。 声的同时出拳发力，以腹腔的聚气、闭气、发声、吐气 6．讲项 来实现“以气助力”，在实战中起到“以声助势、以声 项为颈之后部。练习时，要求端正竖起，中正灵 助力、以声助威”的战术作用。 活。 五、少林拳的练习 7．N-肩 少林拳对身体各部位的练习有“五练十五讲”之说。 练习时，要求肩平，微前合，抖劲发力。 (一)五练 8．讲肘 五练分别为：练头、练面、练眼、练耳、练心。 练习时，要求垂肘、护心，实战时用肘宜近取。 1．练头 9．讲手 头为一身之首，头圆象天，为诸阳之会，精髓之 练习时，要求“出手托肩里合肘，左右辅助似水 海，督任交会之处，统领一身之气，阴阳入扶全在于 流”。手又有拳、掌、腕、指，各部皆有要求。拳：古人 此。此处合，则一身之气俱合；此处不合，则一身之气 云：“去是散手，着人成拳。”就是在落点的一瞬间，把 俱失。练习时，头部要求保持中正，不低不仰，不偏不 拳握紧，迅速击打，击后松拳。掌：练习时，要求指向 斜，转动自然，掌握头的领劲和顶劲。 外翻，注力掌心。发力时以肩窝吐力，气贯掌心。讲究 2．练面 双掌齐出，单掌独进。腕：手的变化，决策于腕。练习 面为五官之基，要保持 自然正色，不能故意做 时，要求学根锐骨刚硬蓄隐，掌腕合窍 ，灵活 自如。 作。练习时，面部要求保持自然之态，正气之态。 指 ：少林拳谱讲，拳没掌能，掌没指精，指为掌之先 3．练眼 锋。 眼为心之侦察，又为手足之先导。练习时，要求 10．讲身 眼随手动，眼似闪电，兼顾四方，以眼注眼。 身法有起、落、进、退、反、侧、收、纵等。练习时， 4．练耳 要求在身形千变万化的基础上做到心为主宰，身心 听觉根于心，心静则自聪。练习时，要求耳要静 合一。 听，着重身后，兼顾四方。 11．讲臀 5．练心 练习时，要求溜臀收肛，上压下提，气贯腰间。 心为一身之主，五官四肢百骸之帅。练习时，要 12．讲胯 求以静为主，以～念代万念。 练习时，要求一胯起时一胯落，欲起腿时先提 (二)十五讲 胯。