田径专选班中距离跑训练中4种练习手段的探索.pdfVIP

年 月总第 期  2015 11 126 体 育 教 育 实验与调查 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.22.029 田径专选班中距离跑训练中4种练习手段的探索 1 2 汪广茂 ，历祥英 （1. 广东韶关学院体育学院，广东　韶关　512005；2. 哈尔滨工业大学体育部，黑龙江　哈尔滨　150001） 摘　要：训练手段的科学性、针对性是提高中距离跑成绩的重要途径。在田径专项选修班中，通过默念跑练习、 台阶跑练习、橡皮筋拉力练习和抛实心球练习等 4 种手段的实施与验证，得出对提高学生快速跑能力、无氧耐受能 力、协调能力以及改进技术和发展综合能力均有显著效果。 关键词：田径专选班；中距离跑训练；4 种练习手段；默念跑 中图分类号：G82　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2015 ）11-057-02 田径专选班学时数为 252 学时，在 3 关因素训练所获得的各种能力实现转移， 力。常采用的手段主要有间歇训练法，跑 个学期时间里，要将十几个项 目从技术 也就是说将各种与速度相关的能力转移到 的距离短于比赛的距离，而速度则相当于 到理论再到运动成绩几个环节上都有一定 快速能力上来。转移的程度取决于所采取 比赛强度，间歇时间短。而台阶跑正是发 的提高，既努力争取使学生达到国家田径 的练习手段。运用科学、合理的手段能事 展速度耐力的较好手段之一。 运动员的等级标准，又要使他们掌握作为 半功倍地提高转移程度。 2.1　台阶跑练习手段和方法 一名体育教师所必需具备的专业素质。因 1.1　默念跑练习手段和方法 受试者 以最大速度跑上具有一定坡 此，在整个操控过程中，时间紧、难度大。 此种练习手段是指进行速度训练时， 度的台阶或高层建筑楼梯，如有条件，选 全面培养人就伴随于整个学习的过程之 口中不断默念 “快快快……快”，直到跑 择风景优美之处，更能增加新异效果，增 中。尤其中距离跑，课时较少 （12 学时）。 完为止，特别是在竞赛期用此法能有效地 加兴奋性。坡度以20 °~30 °为宜，级数为 从外表看，它的运动技术简单，所学习的 提高快速跑能力。 200~300 级为宜，持续练习时间在 25~50s 内容并不多。但实际上，一直以来中距离 1.2　默念跑练习手段的实践效应 之间为宜。间歇时间以心率递增控制中等 跑无论对于教练员还是运动员，都是一项 从生物学角度得知，人体大脑活动与 偏小运动量为宜。 极其头疼的项 目。原因就在于它是典型的 肌肉活动是双向传导关系，兴奋由大脑传 2.2　台阶跑练习手段的效应 无氧糖酵解供能方式，对机体要求极高。 导至肌肉的同时，也可由肌肉传导至大脑。 通过实验检测看，台阶跑能有效地发 由于在糖酵解转换成三磷酸腺苷的化学分 因此，大脑的积极良性活动，能够传导出 展运动员有机体的糖酵解供能能力，其主 解和再合成过程中，肌肉会由于过多的乳 更多的冲动，这样肌肉兴奋水平就高。由 要表现在运动员在跑道上预先设计好的台 酸堆积，而使运动成绩的提高成为障碍。 此看，默念跑练习能有效地调动大脑活动 阶心率 （跑 30~40s ）达 210~230 次 /min 。 因此，本文通过默念跑、台阶跑、橡皮筋