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第34卷第2期 辽宁科技大学学报 V01．34NO．2 2011年4月 Journalof ofScienceand Apr．，2011 University TechnologyLiaoning 瑜伽练习对女性的减肥效果分析 李恩华 (鞍山师范学院公共体育部。辽宁鞍山 114005) 摘 要：为使瑜伽减肥在瘦身领域更好的发挥作用，采用问卷调查法和实验法，从多家健身会馆随机抽取 500名女会员作为研究对象，将研究对象的自然情况、参与练习的目的、采用的方式及前后身体形态变化等瑜 伽练习减肥效果进行调查分析。结果显示：半年瑜伽练习能明显改善女性身体形态，在胸围、腰围、臀围、体脂 方面比较差异呈现显著性；瑜伽练习与饮食控制相结合对于女性减肥效果更显著。 关键词：瑜伽；女性减肥；形态测量 中图分类号：G804．55文献标识码：A文章编号：1674—1048(2011)02—0214—04 维也纳世界肥胖病学术大会的肥胖病发病率排行榜统计表明，中国列全球第10名[1]。BarryPop— kin指出，如今25％的中国成年人超重或者肥胖[2]。尽管这个数字比埃及、墨西哥、英国和美国等国家 低，但中国的增长率更快。据2010年《健康专题报》报道：近600位研究肥胖和内分泌问题的专家在京、 沪、穗三地举行会议时作出的预测，在未来10年内，中国的肥胖人群可能会超过两亿，肥胖问题正以“令 人担忧的”速度增加，有14．7％的人口体重超标。其中，女性肥胖率占43％L3J。 瑜伽是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶，在全世界倍受推崇[4]l。瑜伽 可以减肥，瘦身效果惊人，瘦身过程中体形臻于完美，达到如雕塑一般的美口_6]22。中国知网检索表明：通 过瑜伽练习是否能减肥的理论说法不一。一些学者认为：瑜伽作为一种新鲜事物的传人，很多人都会过 分听信广告，把珈瑜减肥看得十分神奇，为减肥而热衷于练瑜伽，这是一种认识误区。另外瑜伽是一种 内外兼修的锻炼方式，它在平静心情、拉伸筋骨方面效果显著，但用于减肥，却不是理想的选择【7。9]。另 一部分学者认为，体脂与耐力运动密切相关，脂肪在运动中供能效率与运动强度、持续运动时间也紧密 相关。他们从瑜伽的练习方法及瑜伽运动的特点进行研究，认为瑜伽运动以拉伸、呼吸、意念及力量几 个方面的配合，在体位法的练习中运动强度较小，并且充分体现了瑜伽运动时的针对性，人们在练习某 一个特定的瑜伽姿势时，要通过呼吸和冥想集中身体所练习的部位，进一步感受练习部位在练习时所达 到瘦身减肥的效果，比较适合肥胖人群的练习。瑜伽的体位法练习在心率上属于有氧运动的范畴，具有 安全性，且运动强度满足调动脂肪参与供能的强度[1“1¨。瑜伽练习从身体整体的平衡角度出发改变身 体的新陈代谢，通过身体内部的平衡改变身体形态。瑜伽练习与饮食控制相配合对于女性减肥效果更 佳。本文对瑜伽练习结合饮食配合对女性的减肥效果进行研究，为进一步开展瑜伽运动提供必要的理 论依据与指导。 1 研究对象与方法 1．1研究对象 研究对象为辽宁省内多家健身会馆随机抽取进行瑜伽练习的500名女会员。 1．2研究方法 (1)问卷调查法：从练习者对瑜伽运动的认知、练习者身体情况、练习后感受与练习效果几方面进 收稿日期：2010—12-26。 作者简介：李恩华(1976一)。女．吉林四平人。讲师。 第2期 李恩华：瑜伽练习对女性的减肥效果分析 行问卷设计。问卷通过信效度检验，于2010年3月份和9月份针对所抽取500名对象进行两轮发放， 回收率为100％，有效率为100％。(2)实验法：选取500名会员，年龄不计，锻炼时间为每天一个小时， 实验期为半年。随机把实验者分成两组：一组进行饮食配给；另一组为自由饮食。实验前后分别进行检 测，统计体重、围度、体脂，进行分析，得出研究结果。 2 结果与分析 2．1练习人群年龄 自瑜伽在中国开展以来。深受男女老少的喜欢，特别受到女性的热爱。她们已经不完全依赖以前剧 烈的健身运动，而是选择更健康、优雅的瑜伽运动作为减肥方式。 由表1可见，中年人参加瑜伽运动的比重较高，这说