心理健康营造良好内环境.docVIP

心理健康营造良好内环境人属于群居动物，不仅要适应自然环境，还要适应社会环境。在与不同的人打交道时，在遇到不同的事件时，都会产生不同的情绪。各种各样的情绪将伴随我们的一生，它们的不同表现会对我们的健康状况产生直接的影响。喜怒哀乐的情绪不仅是一个人对周围环境刺激的主观反映，也往往对他的健康状况起着不可忽视的决定作用。乐观的情绪使人积极向上，充满朝气，提高身体的免疫力和抵抗疾病的能力；而低迷的消沉只会使人颓废，一蹶不振，容易生病或使原来的病情加重。 在现实生活中，有些较为重大的事情，如丧偶，离婚、退休、换工作、生活学习环境的改变等，会给当事者带来很大的心理压力或精神上的打击，使其为此忧心或焦虑。同样，平常所面对的一些小事，如领导批评、和同事吵架、与邻里产生矛盾等，如果处理不当的话，也会带来很多麻烦。尽管事情往往比较小，但如果总是为小事而忧心忡忡的话，最终会对身心健康产生不良后果。医学研究表明，如果人经常处于烦恼和忧愁的旋涡之中，频频激发人体的“应激反应”，不仅会加速衰老，而且可能会引发高血压、消化性溃疡等疾病。 因此，应采取一些针对性的措施，来预防或缓解心理环境对健康的影响。 倾诉　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去病免灾。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖，头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 读书　俗话说：“养心莫如静心，静心莫如读书。”读感兴趣的书，读轻松愉快的书，抓住一本好书会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。现代医学认为，吟诗读书表面上看仅仅是视觉器官和口腔的运动，实际上反复吟诵诗书的精彩段落和篇章，可使大脑皮质的兴奋和抑制过程达到相对平衡、血液循环加速，加快体内的新陈代谢，有益的激素和活性物质的分泌增加。这些物质能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，从而增强机体的免疫力和抗病的能力。 听音乐　音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。 求雅趣　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的烦恼和威胁，你喜欢的活动一旦展开，脑海里便没有它们的立足之地了。有人就是通过画画治好了抑郁症。 旅游　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。空气中的阴离子越多，空气越新鲜，人体神经体液的调节功能增强，心理就越容易平静。 做好事　做好事，获得快乐，平衡心理，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。仁慈是最有价值的品质，从自己做起，与人为善，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给他人。 忘却　忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。要忘却有害无益的人和事，保持心理的平衡。 做一名乐活族　乐活族是新兴的一种生活方式族群，由音译LOHAS而来，LOHAS是英语Lifestyles Of Health and Sustainability的缩写，意为以健康及可持续发展的方式过生活。“健康、快乐，环保、可持续”是乐活的核心理念，在关心并参与环保及可持续发展的同时使自己获得健康，享受快乐，从而忘却烦恼。 1