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●Ⅸ教师园地》 试谈武术套路的步法练习 杨丽华 (江西省体育运动学校，江西 南昌 530006) 摘要：文章从技术要领、练习方法、训练安排三方面对武术套路步法练习进行了阐述。 关键词：武术；套路；步法；练习 武术套路内容丰富，种类繁多，要表现出闪展腾挪、技 练习步法要将精力用在脚和腰上，用意识引导动作，做 理深邃的特点，必须要具有灵活稳健的步法。优秀的高水平 到重心先移，腰胯主动。在转换启承的过程中做到虚实分 运动员无不重视步法训练，并把步法训练作为提高动作速 明，蓄发有致，意领身随，气势相合，从而使步法富于生机和 度和演练水平的重要内容。拳谚上说：“步快则拳快”、“万 变化。 力始于足1，充分显示了步法的重要性。笔者下面将从三个 1．4节奏清晰。快慢有致 方面谈谈步法训练的一点体会。 步法的节奏决定着整个套路的节奏，因此，在练习步法 的过程中要充分研究各种步法的结构，掌握各种步法在转 1 掌握步法训练的技术要领 折、进退、拧扣等变化中所体现出的疾快、蓄缓、上下、闪展 的节奏。 1．1动作规范，形法准确 对每一种步法的规格要领要清楚，力求一招一式准确 2介绍四种步法的练习方法 到位，明确规矩，形态要求做到顶头、沉肩、沉气、敛臀。 1．2上下相随。运转灵活 2．1 “站”即站桩 突出以腰为轴带动下盘，使动作“根于脚，主宰于腰”。 要求两脚平行站立，两脚距离比肩稍宽，屈膝半蹲，按 腰腿协调配合，上下相随，形成整体。例如：南拳中的麒麟 照前面所提到的形态要求，呼吸均匀配合，意守丹田。按训 步，腰脊拧转，落脚生根，左右转折，运转圆活，突出步法的 练水平不等，站桩1_5分钟。通过站桩练习建立正确的形 协调性和完整性。 态动作，由于强调气沉丹田，能起到调理气息的作用，并对 1．3以意导体，虚实分明 增强下肢的力量有较好的帮助。 作者简介：杨丽华(1969年1月一)，女，汉族．小教高级。 2．2 。走”即走步 37 第4卷第7期2010年7fl 要求屈膝半蹲，上身放松，沉气敛臀，前脚尽量向前迈 步——左分步——右盖步——左右步(转身)等，均可左右 出，胯尽量伸开，不可夹胯，后脚踝关节平勾跟进，不可触 反复连贯练习。还可根据套路中的主要步法进行专门练习， 地，收到与前脚平行时又向前迈出，左右脚交替向前走步。 如南拳的左右麒麟步，弧形步跑，徒手或持器械练习短器械 做到身体平稳，不可上下起伏。走步时以重心前移带动步法 的背腕花插步——开步——拧腰辗转步云器械，又可重复 的移动。重视下盘，淡化上体。运动时注意力要集中在步法 以上顺序反复练习。练习时可采用直线、折线、。N”形线等 的移动上。在初练走步时，切忌不讲质量一味求快，而应强 多种路线的变化。训练水平较高的运动员还可自编适合自 调先掌握正确的动作，熟练掌握后再逐渐加快速度。“走”的 己技术特点的步法组合，并配以身法进行训练，做到上下配 练习可以有效地帮助运动员在运动中的气息运用，形成正 合，腰腿贯通，融为一体，为提高套路演练水平达到事半功 确的定力定型，理解“拳快步为先”的道理。 倍的效果。