阴瑜伽运动中的特色、练习价值以及锻炼原则.pdfVIP

201 综述 4年【第4卷)第20期 阴瑜伽运动中的特色◆练习价值以及锻炼原则① 曾优美 程其练 田婷婷 冯卫平 温秋宁 (江西师范大学 江西南昌 330022) 摘要：随着我目经济的日益增长，以琦铷健身行业的悄然流行，膏和健身已经作为一种新型的健身锻炼方式进入我目的健身行业以及 健身方法。阴琦铷是近几年才开始直行的。阴靖知注重“阴”，与干时练习的琦铷有着藏然相反的效果，阴琦铷注重“放松、竖持，干和”的独特 锻炼方式为越来越多的靖伽健身爱好者接受和喜欢。本文运用文杖’f料法等研究方法从阴琦知的特色、练习价值以及麓炼原列出发，一连 隅瑜铷在我们日常的瑜铷锻炼中可以起到的作用，从阴靖铷的原理出发说明隅琦伽的练习价值和原则，分析阴靖铷未来的发辰前途和市 场，让更多的琦知饭烁者和爱好者了解阴膏知，从而推动阴琦铷在我目的良性发展。 关键词：阴琦铷 特色 练习价值 锻炼原则 中图分类号：G806 文献标识码：A 阴瑜伽是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为 的静坐基础，达到身体与灵魂的深层放松。 一个较新颖的流派为大家所认识并接受。虽然阴瑜伽对于很多人 (3)阴瑜伽比平时练习的阳瑜伽更加有区别和特点的是在于阳 来说还是一种陌生的练习方式，但悄然间，阴瑜伽已然成为了国内 瑜伽虽然可以让身体组织得到协调、平衡的锻炼练习，但是无法达 许多的瑜伽馆的课程上的。常客了”。作为一种国内刚流行起来的 到练习阴瑜伽的效果。阴瑜伽可以使结缔组织一直得到开发，保持 瑜伽，让广大的练习者熟悉阴瑜伽的练习方式就显得尤为重要了。 它最大的空间度和柔软度。而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻 阴瑜伽在很多人看来认为是给女性的专属名词，认为瑜伽已经不 柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗 是很适合男性同胞了，那么这么明显的瑜伽那就更不适合男性。其 拒感。 实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必 (4)在深长而缓慢的呼吸下，阴瑜伽还注重对关节的静态挤压， 须通过亲身的实践与体验才能了解。当身体进入某个体式的时候， 这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持 身体的活力被提高。在生活中，我们所接触的瑜伽练习大部分是以 健康的经络，促进气息的流动。有效把全身的骨骼、脊柱、经络、肌 力量和柔韧为主的阳瑜伽，它们在练习时注重肌肉、血液的流通， 肉，尤其是髋部、骨盆和脊柱进行温柔的舒展按摩，有非常强大的 相对而言在对经络、内脏、骨骼关节连接的练习就要少一些。因此， 保健韧带和关节的作用。 阴瑜伽的练习则侧重经络、关节肌肉间结缔组织的拉伸、按摩内脏 的机体、强健脊柱、再配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身 3阴瑜伽练习价值 心合一的境界。 3．1价值依据 在瑜伽脉络“三脉七轮”学说中的“三脉”指的是我们生理结构 1对阴瑜和概念的理解 中的左脉、中脉、右脉这三脉。 “天地合一，阴阳相调”，阴瑜伽顾名思义旨在阴字，它旨在与 。脉”指的是体内气、信息、能量流动的通道或路径。也可以说 我们平时所接触的大部分是以进行力量和柔韧为主的阳瑜伽不 是体内能量输送的通道。在Nadis译为“脉”，在我国中医学上称之 同，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方 为“经脉”，传统的中医学也把人头结构分为脏腑、经络、气血津液 法，也是一种在安静的状态下瑜伽锻炼的方式，它强调的是整个身 三大部分，其中畦腑包括五眭六腑，他们也分别对应人体的十二条 体的深层肌肉拉伸，在清空大脑一切杂念，完全放松的状态下锻炼 正经，另外加上任脉和督脉，一共十四条。 骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境 三脉的掌控身体位置可以大致的为左中右，以中脉为主，是位 界。自古阴阳就是相辅相成的存在，在印度文化传播记载中，指出 于身体中枢脊髓内；而三脉的交汇点在脊柱尾处，在七轮中称之 “哈他瑜伽”中的哈代