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科学体育锻炼之探索 彭晓莉 （重庆市万州第三中学） 摘 要 锻炼身体是为了促进身体健康，增强体质。科学 2.2 讲求实效原则 锻炼身体的原则，其本质在于有效地增强人的体质，离开了这 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷 一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则 时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱 有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别 好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按 性原则。所谓科学锻炼身体的方法是指按照客观规律，达到锻 科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。如何在体育锻炼 炼身体目标的手段和方式，是人们长期锻炼身体的经验总结， 中讲求实效？一是根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻 是人体生理机能活动能力变化的规律，人体机能适应性规律和 炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。 动作技能形成的规律的反应。科学的锻炼方法，能事半功倍， 二是选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的 获得更大的健身效益。 形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训 关键词 科学锻炼 锻炼原则 锻炼方法 练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作 1 体育锻炼的重要性和必要性 为身体锻炼的主要内容。三是安排运动负荷时，以锻炼者能承 在我国，很早就有了这方面的相关文献的记载。“动以养 受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作 生”， 利用身体各部位的活动，以增进健康，祛病延年。这 和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。 我国古代人们从长期的生活实践中逐渐形成的一种朴素的体育 2.3 循序渐进原则 观念。《吕氏春秋·古乐》记载：“陶唐氏(即阴康氏)只始， 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体 阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋 适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负 骨瑟缩不达，故作舞以宣导之”。这段记载表明，在我国原始 荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动 社会后期，人们已经开始意识到某些身体活动，具有保健祛病 负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼 的作用，从而较早地运用体育的方法防病治病、增进健康。后 效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。 来，随着人们经验的积累，人们对运动健身的朴素认识进行了 即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负 总结。进而在《吕氏春秋·尽数篇》中提出了：“流水不腐， 荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐 户枢不蠹，动也。行气亦然，形不动则精不流，精不流则气 进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。 郁”的论断，启示人们活动肢体、进行运动的重要，以使人们 如何贯彻循序渐进的原则？一是体育锻炼力戒急于求成， 经常活动身体，保持健康。战国时期的著名思想家荀子针对当 必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力 时“天命论”的谬说，明确提出：“养备而动时，天不能使之 而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。二是运动负荷应由小到 病；……养略而动罕，则天不能使之全。”(《荀子·天论》) 大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼 用朴素的唯物主义观点，说明了人的健康与天命、养生和运动 时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。三是注意提高人体已经适 的关系。由此可见，这种“动以强身”的观念在先秦时期已成 应的运动负荷，使体能保持不断增强