核心力量对羽毛球运动影响.docVIP

核心力量对羽毛球运动影响摘 要 在羽毛球运动中，核心部位的腰髋肌群作为运动的中心肌群，对运动中的技能、身体姿势及专项技术动作起着支撑与稳定的作用，从而使身体的各个环节有机结合，上下肢配合更加协调。本文根据运动训练等理论，采用文献资料、逻辑分析等方法，进行了相关研究，从多方面、多角度阐明核心力量在羽毛球中的作用，并结合羽毛球运动的特点，提出了腰髋肌群力量训练的基本方法，以期能为当前羽毛球运动员的力量训练提供参考性建议。 关键词 核心力量 羽毛球 力量训练 核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，他存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，黎涌明、于洪军等认为核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制运动重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。 作为一种新兴的力量练习手段，越来越多的专家学者对此进行研究，并被教练员应用于自身的运动项目中。但是由于认识的不同，在训练效果中存在一定的差异。关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个新的课题，特别是羽毛球项目的核心力量训练，研究的学者和专家为数不多，我国的教练员对核心训练的方法还缺乏足够认识，训练还处于起步阶段，因此有必要对前人相关的研究进行归纳和总结，为核心力量训练在羽毛球中的进一步应用提供参考。 一、 核心力量训练与传统力量训练 传统力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。目前，国内传统的力量训练的手段主要有负重抗阻练习，克服弹性物体练习，克服外部环境阻力等七种。在这些力量练习的过程中，器械或地面提供的稳定的支撑反作用力使身体重心都处于一个相对平衡的状态下完成的，也就是稳定状态下的力量训练。而在实际的运动过程中，人体是处于不稳定状态下的，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件，使我们在稳定状态下培养的力量难以最好的发挥。核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素[2]。 二、羽毛球运动技术特点和核心力量 羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨，挑以及上肢的连续击球，由于来球方向左右不定，来球的角度、弧度有高有低，来球的距离有长有短，来球的力量有大有小等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，要求选手在场上有全方位出击的能力，在场上选手根据判断来球方向，运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力向来球的各个方向击球[3]。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。 核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。随着技战术水平的发展，为了更好的提高羽毛球运动员的技术水平，对运动员的身体素质尤其是对力量素质提出了更高的要求。所以注重发展力量素质特别是核心力量，对技术的发展和提高具有直接的影响[2]。 三、核心力量训练在羽毛球训练中的作用 （一）控制身体平衡，改善运动员技术水平 羽毛球是一项技巧性极强，灵活多变的隔网对抗项目，它需要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。由于来球方向左右、来球的角度、弧度、来球的距离、来球的力量等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有核心力量的训练，