浅谈中学女篮运动员核心力量训练.doc

浅谈中学女篮运动员核心力量训练 1、相关定义 1.1、核心概念的界定 王卫星,李海肖等在 2007 年成部的竞技运动员的核心力量训练研究中对于核心的 概念进行了解释。他们在文章中指出,人身体的核心主要就是由:骨盆、腰、髋关节等 关节所共同组成的一个整体,它是人体处于中间区域的环节所组成的一个部位。核心区 域在人体之中的具体的方位,主要就是处于人身体的肩部关节以下和髋关节以上的部位 和区域,它主要包括骨盆在内的所有区域。它所包含的肌肉群主要是由,位于腹部前后 环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等这一 片区域。1 陈小平在 2007 年发表的核心稳定力量的训练一篇文章中认为,人身体中的”核心” 区域,它主要就是指处于人身体中的脊柱部位、髋关节和骨盆等处,由人身体各部位关 节和肢体之间所共同构成的组合体,它们正好都是处于人体上下肢中间的结合部位处, 对于人身体的运动效果,具有承上启下的交通枢纽性的作用与连接身体帮助上下脂发力 的效果。在 90 年代的初期,欧美等地的一些外国专家和学者提出了有关于”核心稳定 性”方面的问题。而所谓的”核心稳定性”其主要就是指,在人身体处在运动的过程之 中,人体用来控制身体骨盆至躯干部位肌肉群的稳定性功能和控制身体运动姿势协调运 动的能力,它具有为上下肢的协调运动来创造运动支点性作用的能力,并且能够起到协 调人体四肢之间的发力效果与力量传递的功能,使人的身体力量从产生到传递和控制平 衡等各方面的能力来说,都可以达到一个最佳的效果。2 黎涌明、于洪军、陈小平等在 2008 年成部的论核心力量及其在竞技体育中的训练 —起源 问题 发展一篇文章中曾经对3,核心力量与核心稳定性两个词之间的关系和含 义进行了阐述与分析,在这两个词之间的含义是完全不相同的两种概念,是不能够混为 一谈的。核心稳定性它主要是指人体在运动的过程之中通过核心部位的稳定功能来为四 肢肌肉的发力建立起支点的作用,能够为上下肢力量之间的传递功能创造了方便,快节 的条件,可以为身体重心的稳定和移动等能力提供身体力量上的保证。核心稳定性能 力的优劣完全是取决于核心区域的肌肉、韧带和结缔组织等的力量好坏,以及在它们之 间的协同工作能力,即是所谓的核心力量。核心力量它主要是一种以稳定人体的核心部 3 位、控制人身体重心的移动能力、以传递上下肢之间的力量传递效果为主要目的的,一 种力量表现形式。核心力量它的作用不仅仅是指人体核心稳定性所形成的主要表现素 因,而且几乎是在所有的竞技体育运动项目之中,它都能够起到主动发力与协调身体用 力的功能性的作用,同时它也是帮助人体运动的一个重要的发力源泉所在。因此,核心 稳定性能力它就是人体在经过核心力量训练以后,所产生的一个训练结果上的产物。而 且核心力量的重要作用就是一种可以与上肢、下肢力量的能力所并列存在的一种力量能 力的表现方式。与传统力量训练方式两者之间相比较的话,这两者之间意义和作用是相 同重要的,都是人体运动能力在力量素质方面不可缺少的力量训练方法,两者之间的关 系是共生的,也是相互依赖存在的。 王卫星,在全国篮球教练培训班讲稿中提到,在现代篮球运动的各项技术和身体动 作中的移动技术、投篮技术、变向技术、传球技术、过人技术等各种篮球基本技术动作 都不能离开,运动员良好的核心力量素质来作为支持和保证。特别是在做急停跳投、突 破过人、空中变向、身体对抗与各种移动技术动作过程之中,都有核心力量来参与,在 这些关键性的技术动作之中,核心力量再这其中都起着控制和稳定身体平衡的作用。对 于篮球运动项目来讲,强而有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员对抗与运动 中的身体姿势,使运动员身体的各个环节能有效地结合起来。同时,上下肢之间配合也 更加协调,力量地传递效果也更加好,可以很好的提高篮球运动员的技战术能力。1 赵全喜 2008 年发表的,篮球运动中的人体平衡与核心力量的研究中写到,在一场高 强度、高对抗性,激烈的篮球比赛的对抗过程之中,运动员的身体经常是处在一种动与 静、快与慢之间做来回不停的转换。身体处在运动过程之中的姿态也是在对抗与非对抗 之中,不断地打破旧有的平衡与建立新的平衡之中,来回不停的转换,它可以保证人体 快速而稳定地完成各种篮球技、战术动作。在人身体的平衡和稳定性系统之中,核心肌 肉群又能够起到控制着运动员身体躯干部位技术动作的稳定性功能,来为上下肢之间的 协调运动创造了有力的支点作用,使力量的传递和控制身体的平衡性等能力方面都可以 达到最大的效果。篮球运动员在比赛和训练之中,如果能有强大的核心力量作为保证的 话,在身体躯干部位就会得到更加稳定和有力的支撑能力,从而能够使篮球运动员的四 肢从控制其身体平衡和稳定性的工作之中解脱出来,四肢的活动能力也就会更加的自