【图】介绍双杠臂屈伸图解动作3个与动作教你有效健身.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍双双杠杠臂臂屈屈伸伸图图解解动动作作3个个动动作作教教你你有有效效健健身身 胸肌臂屈伸 （Chest Dip ）是宽握双杠的一种臂屈伸， 要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌 有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更 为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。胸肌臂屈伸：双杠臂 屈伸动作图解教程准备动作：双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看 向前方、始终保持肘关节指向后方。双杠臂屈伸动作要领：吸气，屏住呼吸慢慢地将 身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持 重点在肱三头肌上。动作说明：收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推， 回复肘关节至完全伸直状态。 首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆 臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌 （前束）为 ，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的 锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩， 躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同 时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 动作要求：1．下放的速度要慢，并尽