临潼区业余体校短跑运动员起跑技术研究和训练方法.doc

临潼区业余体校短跑运动员起跑技术研究和训练方法 　　【摘 要】田径运动中的短跑项目，由于“特定的距离”所限，起跑技术的优劣往往起着非常重要的作用。本文通过文献资料法、访谈法、对临潼区业余体校的田径教师和短跑运动员进行初步调查，针对调查的结果，提高运动员的成绩，从此推动短跑技术的发展。 【关键词】短跑；起跑技术；训练方法 0 前言 短跑起跑的目的是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，快速启动并获得最快初速度和向前的最大冲力，以利于在最短时间内发挥出最大速度，为起跑后加速跑创造有利的条件。本文就临潼区业余体校短跑训练队的日常训练进行调查与分析，再通过查阅资料，与临潼区业余体校作对比，解决其训练队训练内容太过单一、运动员不能对短跑的起跑技术有所重视这一系列问题。 1 研究对象 针对临潼区业余体校短跑训练队20名短跑运动员为研究对象（男：16名 女：4名）。 2 研究方法 2.1 文献资料法 通过期刊网、科研论文等方式较全面地查阅了关于业余体校短跑起跑技术训练的文章，为本次研究提供参考依据。 2.2 访谈法 对临潼区业余体校的短跑训练员及其教练进行访谈，了解短跑运动员的训练情况，获得本研究的相关材料。 3 结果与分析 3.1 起跑技术基本动作分析 短跑的起跑要求采用蹲踞式，包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个阶段，“各就位”时，运动员应双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重量均衡的落在两手、前脚和后膝关节之间。“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向上方移动，此时身体重量主要落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线。“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速登离起跑器，使身体向前上方运动，后腿快速等离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，当前腿充分的伸展髋、膝、踝三关节蹬离起跑器时，后腿已完成前摆且积极下压着地。 3.2 专项身体训练方法 专项身体训练是起跑训练的基础。身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。 3.2.1 力量训练的方法 起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。 3.2.2 速度的练习方法 通过访谈发现市业余体校的短跑队对速度的练习比较重视，不过重视途中跑的同时起跑的速度也是提高短跑成绩的关键。短跑速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类。反应速度和动作速度的训练方法进行足、篮、排球训练；在模拟训练的时候发令或听信号的蹬起跑器的练习；在身体训练中以最快速度的摆臂练习，持续时间10-20s；以最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5-10s；以最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40m；在听到发令时快速后蹬跑，完成距离50-100m；在专项训练中练习快速跨步跑，完成距离50-100m；在专项训练中练习快速单足跑，完成距离30-60m。在位移速度训练中主要采取加阻力跑和减助力跑。在100米以下训练站立式起跑中，以极限或次极限强度进行；在训练蹲踞式起跑30-60m中，以极限强度进行；在训练行进间跑20-50m中，以极限强度进行；在80-120m段落的加速跑中，速度应当加以控制，逐渐加速到或接近最高速度。 3.2.3 灵敏素质、柔韧素质训练方法 灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。调查临潼区业余体校短跑队对此训练明显不足，甚至没有。研究表明运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平越高，临潼区业余体校短跑训练队应在训练中培养运动员的灵敏素质的能力。发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点和要求，使训练效果与专项要求相一致。 柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵敏性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉的紧张与放松的协调性有关。如静力性的柔韧性练习，在肋木上的各种压腿：正压腿