华东师范大学心理学课程 情绪调节.ppt

第7章 情绪调节 应对：指的是人们在压力事件中降低自己负性情绪的方法和方式。 列出你能够想到的应对压力的方法 与别人交谈、避开某些人、考虑问题 不去考虑问题等。 把自己所列内容和别人的比较一下。 什么是压力 压力：压力是对身体的一种挑战，身体会为应对挑战产生一系列反应：警觉、阻抗和耗竭。 警觉：是交感神经系统高唤起，为身体活动做准备。 阻抗：中等、较长的唤起阶段，肾上腺分泌激素，使身体细胞保持高水平，稳定获得，如愈合伤口，与传染病抗争。 耗竭：面对更严峻的挑战，虚弱、疲劳、无胃口、兴趣低下。降低了应对其他事情的能力。 压力的评估 社会再调整评估量表（SRRS） 修订版社会再调整评估量表 报告你最近12个月内所经历的压力，然后将分数加和。 美国一个大样本的中位数是145分。 但平均数是278,5%的人报告在1000分以上。 ?的人报告了0分。 量表中的问题 不能涵盖我们生活中的所有压力 低压力源的几个总分比一个高压力源的分还要高？（学校毕业，意外之财，办了新家，开始新工作）一共是137分。 一些人会更有可能报告压力。 一个事件的压力是因人而异的。 量表只是测量的事件以及事件之间的关系。 二者可以相反作用的例子 压力：一个活一些对个体有威胁的事件，并引起身体或行为上的反应（McEwen，2000）。 以事件而不是对身体的影响、 压力仅限于有威胁的事情 个体如何解释事件 压力： 生活中的重大改变都会要求你做出改变的方式来施加压力，愉快的或不愉快的。 弗洛伊德的自我防御机制 情绪调节的涵义 情绪调节的过程 情绪调节的类型 情绪调节的特征 情绪调节与社会适应性与心理健康 第一节 情绪调节的涵义 什么样时候需要调节情绪？—— when 什么是情绪调节？——what 怎样进行情绪调节？—— how 一、什么时候需要情绪调节？ 极度愤怒时？极度悲伤时？郁郁寡欢时？ 在负性情绪出现时需要情绪调节？ 正性情绪出现时需要情绪调节吗？ 不能按自己的意愿控制自己的情绪时，需要情绪调节。 个体的情绪反应有时与生活环境变化一致，有时与个体生活环境和社会生活相矛盾，与生活环境不适应。 情绪调节包括 负性情绪的降低； ①当消极情绪产生不再有用的行为反应时，如身体的攻击一个愤怒的替代品。 ②当从一个简单的环境评估中激起情绪时，如把树枝误当成蛇。 ③当情绪反应倾向与其他重要的目标相冲突时，如为免受皮肉之痛逃离战争。 情绪调节包括 正性情绪的加强和管理； ①当情绪反应倾缺失时,如因为心思在别处，但又希望对别人的好消息表示热情反应。 ②当一个人渴望用一种情绪代替另一种情绪时，如当一个人感觉消沉时，他想在见朋友之前有一个更积极的情绪状态。 同时包含着积极情绪和消极情绪之间的平衡。 关于情绪调节 情绪调节可能是有意识的，也可能为无意识的。 情绪调节的原型例子是有意识的，如决心改变沮丧的话题或压制嘲笑儿童的不恰当的滑稽动作。 没有意识到时，情绪调节行为同样发生，如熟练的日常事务成为自动行为时。例子包括人内心对不引人注意的失望，焦虑时点燃香烟，甚至或是转移紧张的高明的笑话。 情绪调节不仅包括抑制，也包括宣泄。 二、什么是情绪调节？ 情绪调节：个体对情绪发生、体验与表达施加影响的过程。(Gross,2001) 情绪调节是个体为完成目标而进行的监控、评估和休正情绪反应的内在与外在过程(Thompson,1994) 二、什么是情绪调节？ 情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过程。 二、什么是情绪调节？ 情绪指个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程 ,情绪调节涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变 。 二、什么是情绪调节？(what) 情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。 二、什么是情绪调节？(what) 生理调节 调节生理反应变化。 悲伤受到抑制，引起躯体活动下降，皮肤电上升；快乐受到抑制，心率、皮肤电下降。 情绪体验调节 采用不同的策略调节情绪体验。愤怒时采用问题解决的策略，悲伤时采取寻求帮助策略。 二、什么是情绪调节？(what) 行为调节 通过控制和改变自己的表情和行为来调节情绪。 两种调节方式： 一是抑制和掩盖不适当的情绪表达； 二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。 第二节 情绪调节的过程 Gross的情绪调节过程模型 情绪调节的基本策略 情绪自我调节的系列模型 一、Gross的情绪调节过程模型 (1)我们进入到某个情境中 (2)我