器械健身动作分析 上海杉达学院体育.pptVIP

股四头肌 **前外侧群** 4个肌头 4个起点 位置： 大腿前面 1个止点 股直肌 起于髂前下棘 股中肌 起于股骨体前面 股中肌 股直肌 止点：胫骨粗隆 股内侧肌 起于股骨粗线内侧 股外侧肌 起于股骨粗线外侧 股内侧肌 股外侧肌 止点：胫骨粗隆 功能：近固定时------大腿在髋关节处屈、小腿在膝关节处伸。远固定时------大腿在膝关节处伸 股四头肌 锻炼方法： 锻炼股四头肌的力量—负重抗阻力工作，如：克服阻力让大腿在髋关节处屈、小腿在膝关节处伸。 锻炼股四头肌伸展性—使肌肉两端附着点拉远，如：跪地后撑。 负重深蹲 负重半蹲跳 跪撑后倒 弓箭步 单脚支撑立起 腿蹬伸 拉橡皮带踢腿 后耗腿 腿伸提 背阔肌(latissimus dorsi) 位置：位于腰背下部皮下，为人体最大的阔 肌。上部被斜方肌所遮盖。 起点：下6胸椎和全部腰椎的棘突、骶骨背面 止点：肱骨小结节嵴 功能：近固定时： 使上臂伸、内收和旋内 远固定时： 拉躯干向上靠拢，并协助吸气 肱骨小结节嵴 止点 起点 下6胸椎 全部腰椎的棘突、 骶骨背面 背阔肌：发展力量与柔韧性的方法 爬杆 颈后引体向上 提拉杠铃 划船 俯立提伸 下拉橡皮带 拉拉力器 胸大肌(pectoralis major) 位置：位于胸前浅层，为扇形扁肌。 起点：锁骨内侧半、胸骨上6肋的前面 止点：肱骨大结节嵴 功能：近固定时： 使上臂屈、内收和旋内 ?远固定时： 拉躯干向上臂靠拢 肱骨大结节嵴 起点 锁骨内侧半 胸骨上六肋的 前面 止点 双杠支撑臂屈伸 侧拉橡皮带 负重引体向上 仰卧飞鸟 下斜卧推 上斜卧推 胸大肌：发展力量与柔韧性的方法 平卧推 腹直肌(rectus abdominis) 位置：腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹。腹 直肌为扁长带状肌，肌纤维被三至四条横行腱 划所分离，腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹 直肌收缩时移位 起点：耻骨上缘（耻骨结节与耻骨联合之间） 止点：第5-7肋软骨前面和胸骨剑突 功能：上固定时 两侧：使骨盆后倾 下固定时 单侧：使脊柱向同侧屈 两侧：使脊柱前屈，降肋助呼气 起点 耻骨上缘 止点 第5-7肋软骨前面 胸骨剑突 力量练习：克服阻力做功 柔韧性练习：使肌肉两端附着点拉远 仰卧起坐 仰卧直角坐 仰卧举腿 抗阻侧弯 悬垂举腿 桥 腹直肌：发展力量与柔韧性的方法 仰卧举腿 肱二头肌(biceps brachii) 位置：位于上臂前面，上部被三角肌、胸大肌 遮盖，属梭型肌，有长、短二头 起点：长头：盂上结节，短头：肩胛骨喙突 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜 机能：近固定时： 上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈 远固定时： 使上臂向前臂靠拢 肱二头肌 功能：近固定时，屈肩、屈肘、前臂旋外 远固定时，上臂靠近前臂（如：引体向上） 位置：上臂前面浅层 起点：长头起自肩胛骨盂上结节 短头起自肩胛骨的喙突 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜 锻炼肌肉力量—负重抗阻力工作，如：负重弯举，屈肩、屈肘。 锻炼肌肉伸展性—使肌肉两端附着点拉远 阿诺德式弯举 引体向上 持杠铃弯举 斜握弯举 持壶铃弯举 肘支撑弯举 肱三头肌(triceps brachii) 位置：位于肱骨后面。有三个头：长头、外侧头、 内侧头 起点：长头：肩胛骨盂下结节， 外侧头：桡神经沟外上方， 内侧头：桡神经沟内下方 止点：三个头合成一个肌腹，其腱止于尺骨鹰嘴 功能：近固定时： 使上臂和前臂伸 远固定时： 使肘关节伸 肱三头肌 位置：上臂后面 起点： 长 头—肩胛骨盂下结节 外侧头—肱骨体后面外侧内侧头—肱骨体后面内侧 止点 ：尺骨鹰嘴 功能： 近固定时，使前臂在肘关节伸， 上臂在肩关节处伸。 肱三头肌 起点 1 起点 2 起点 3 止点 起点 前臂后群肌锻炼方法：