学生心理健康教育及教师心理健康的维护.ppt

一、建立理性的认知——合理情绪疗法 平时，我们总认为，一个人快乐不快乐是因为某件事引起的，它们存在着必然关系。如果用A （Activating event）代表一定的诱发事件，C （Consequence）代表某种情绪与行为的结果，可以用下面的示意图来表示： A→C 一、建立理性的认知——合理情绪疗法 同样一个事件A，由于有了个体对于该事件的不同认识、理解和评价B （ Beliefs ） ，而出现了不同的情绪反应C。图示为： A→B→C。其实B才是产生情绪的关键，所以要改变情绪，首先要从改变B入手。 非理性信念的三个主要特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 绝对化要求 绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。 过分概括 过分概括是一种以偏概全的不合理的思维方式。其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。 应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。 糟糕至极 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念。 灾难化（受不了、完蛋了、糟透了、可怕极了、没办法、不可能） 合理自我分析报告（ABCDE辅导技术） 以报告的形式写出ABCDE各项，报告的重点要以D（即与不合理信念的辩论）为主。见下例一： 事件:班上学生不努力不自觉，后进生较多。 三、学会心理减压 （一）降值低调法 根据Yerkes-Dodson定律，教师过强的动机往往导致工作效率下降，效果不佳，无法实现目标 正确地认识和评价自己，为自己设定的目标要与个人学识、能力、精力相吻合。放弃做“完人”、“超人”的念头，对自己不过份苛求，不担任自己力所不能及的工作，多一点儿平常心 （二）合理宣泄法 合理宣泄情绪的方式多种多样，例如向亲密的家人、朋友倾诉或写信，记日记做自我倾诉，向同病相怜的人倾诉、参加运动等。散步、听音乐、看幽默或惊险的电影，或专注于看电视、阅读、游戏等活动中，都能帮助我们排遣不良情绪。 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。 （三）放松训练法 （1）深呼吸法。 （2）张－弛肌肉放松法 。 （3）想象放松法 。 （四）自我暗示法 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。 （五）直接行动法 直接行动法就是指通过做那些能够消除压力来源的工作来消除或减轻压力的方法。只有行动，才能帮助人摆脱重重心理困扰。 （六）时间管理法 （1）分析目前时间利用的现状，找出时间浪费的原因。 （2）每天制订任务清单，并根据重要程度将各项事情排序。 （3）运用80/20定律，勇于舍弃不太重要的事情。 （七）改变不良行为特征法 特拉弗斯和库珀按性格特征把人分为两类型：A型和B型。 A型人是指具有如下特征者：争强好胜、性急、常有时间紧迫感，行色匆忙，说话坦率，言辞易得罪人，习惯于指手划脚，给人以咄咄逼人的气势。这类人不断驱使自己在最短的时间里做最多的事情，较少放松自己。 四、运用积极的心理防御机制 运用自我防御机制如：合理化、升华等进行自我安慰，是缓解焦虑的一种有效方法，因此，适当运用自我防御机制有利于心理健康。 五、树立健康新观念，寻求专业帮助 心理咨询，不仅仅是存在心理问题或有心理障碍的人能得到帮助，就是那些为促进自身发展的健康人，也同样能在心理咨询中受益。 六、积极参与继续教育 身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。 一个优秀的人民教师，一定是一个优秀的心理教育者。他生活在学生的内心世界中，并且与学生的心理历程一路同行！ 祝愿每一位老师都成为开启孩子们心灵之门的艺术师！ 环保小卫士在行动 快乐的十六技巧 一、要有目标和追求 二、经常保持微笑 三、学会和别人分享喜悦 四、乐于助人 五、保持自己的一颗童心 六、学会和各种人愉快的相处 七、经常保持幽默感 八、不要财迷 九、要学会宽恕他人 十、要有几个知心朋友 十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣 十二、享受你的天伦之乐 十三、保持高度自信 十四、尊重弱者 十五、偶尔放纵一下自己 最后、要学会放弃 送大家几句话： 我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度； 我不能左右天气，但我可以改变心情； 我不