正确的睡眠才能保证健康.docVIP

精品论文 参考文献 正确的睡眠才能保证健康 吴执军 张忠汉 卿尚云 （宜昌市卫生科技信息中心 湖北宜昌 443002） 【摘要】 睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。只有正确的睡眠才能保证身体健康。 【关键词】 睡眠 健康 睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，机体免疫功能、生殖功能得到提高，精神状态得到改善，记忆力得到增强。睡眠对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。 1 睡眠成为影响身体健康的重要因素 每年的3月21日，被定为“世界睡眠日”。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人存在睡眠问题。各类人群因失眠、梦游、呼吸障碍等原因，而使得在平日的工作、生活中，常常出现嗜睡、犯困、情绪波动大等现象，睡眠障碍成为影响人们日常生活的一大屏障。然而，人们却很少正视睡眠问题，对如何进行有效地自我调节，或是寻求专业就医，常常忽视或是知之甚少。如何才能拥有好睡眠，睡得更健康，日益成为普通百姓们关注的重要话题。 1.1睡眠与健康的关系 睡眠与健康有着十分密切的关系。睡眠时间不正常或是睡眠中出现异常行为的表现，常常与躯体疾病有关，例如高血压、心脑血管疾病等。 1.1.1现代人群睡眠现状 随着现代生活节奏的日益加快，社会竞争的压力让世界上27%的人患上不同程度的睡眠障碍，据国家卫生组织统计，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。由于多数人对于睡眠障碍缺乏科学的了解，往往将失眠的原因归咎于社会竞争的压力、人际关系的矛盾、心理和精神压力等，并没有把它当作一种疾病来看待。 1.1.2睡眠障碍对人的影响 睡眠障碍引起的人的社会功能，精神方面的问题，甚至时间长以后它会引起人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。 1.2睡眠对机体的影响 人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致：身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降；记忆力减退，影响工作和学习；引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆；严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。 1.2.1睡眠的规律 俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。 人的下丘脑有一个“生物钟”，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。 2 科学管理睡眠 良好睡眠是人类身心健康的基本保证，缺乏良好的睡眠，往往会影响健康的人生。现代社会，人们工作压力大，往往身心都需要睡眠来补充能量。但是，如何做到真正的睡好觉，却需要我们每一个人学会科学管理睡眠健康，以及正确认识睡眠疾病，提高我们自身对睡眠健康的关注与重视，以减少身心疾病的发生。 2.1合理规划饮食结构 主副食应合理搭配，副食品中提倡多吃青菜，但应避免只吃菜而减少主食摄入量的做法，谷物类主食含有丰富的维生素。避免热量高、油量大的食品。通过改善饮食结构，以减少肥胖的几率，吃出睡眠健康来。 2.2形成睡眠规律 制定适合自己的作息生物钟，每天保证7～9小时的充足睡眠。并且在睡前尽量不做太过激烈的活动，例如看电影、玩游戏等，即使运动也最好在睡前一小时结束，以保证心平气和的进入睡眠状态。 2.3保持良好的睡姿 改善睡觉姿势也有利于我们提高睡眠质量。睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向，以使得气息通常，减弱睡眠呼吸障碍的发生。 2.4学会自我调节与重视就医 对于睡眠障碍问题，我们首先要引起重视，因为睡眠与我们身体健康有着重