关于业余田径运动训练.ppt

（2）医学、生物学恢复手段 主要理疗恢复手段有水浴、蒸气浴、旋涡浴、氟水浴。苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等， 其他手段有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。 （3）营养学恢复手段 由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。 运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。 维生素及多种微量元素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。 维生素及多种微量元素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配比。 （4）心理学恢复手段 主要是利用自我暗示、放松训练和生物反馈等手段促进恢复。 第三节 田径运动的基础训练 一、体能训练 （一）运动员体能及其构成 1.运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 2.运动员体能组成：身体形态、身体机能及运动素质。 3.身体形态是指机体内外部的形状。 4.身体机能是指机体各器官系统的功能。 5.运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 2.业余训练的全年训练周期的划分 负荷量 负 荷 曲 负荷强度 线 月 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 周期 第 一 周 期 第 二 周 期 时期 准备期 比赛期 过渡 准备期 比赛期 过渡期 阶段 冬训 调整 春训 春比 调整 夏比 调整 夏训 秋比 调整 2. 5 20 1— 1 10— 1. 5 15— 1. 5 1—1. 5 20 时间 月 天 1.5 月 25天 月 20天 月 月 天 学 期 寒 学 期 学 期 署 学 期 学校 末 中 末 中 活动 期 考 假