第四讲_起居_睡眠养生 养生康复教学课件.pptVIP

第四讲 睡眠养生 主讲人 章程鹏 养生康复教研室 从诗词看睡眠 睡眠养生含义 睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的 属“起居作息”范畴，由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠养生的内容丰富。 第一节 睡眠的生理 睡眠的功效： 1 消除疲劳 　2 保护大脑　 　3 增强免疫 4 促进发育　 5 利于美容 睡眠的分期 睡眠可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。 慢波睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。 开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四至六个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 中医睡眠理论 （一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣” 《灵枢·口问》 （二）营卫运行是睡眠的生理基础《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑” （三）心神是睡眠与觉醒的主宰 《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主也”。 第二节 睡眠的时间和质量 睡眠质量判断标准： ①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态； ②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 失 眠 　　①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； 　　②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒； 　　③睡眠质量：多恶梦； 　　④总的睡眠时间少于6小时； 　　⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等 影响睡眠的个体差异性 与年龄、性别、体质、季节、环境、职业等有关 睡眠规律与子午觉 子午觉，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的，是古人睡眠养生法之一。 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义 第三节 睡眠的方位与姿势 　一、睡眠的卧向 （一）按四时阴阳定东西 《千金要方·道林养性》：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西” （二）寝卧恒东向《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也” （三）避免北首而卧 老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气” 　二、睡眠姿势 （一）常人宜右侧卧 《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸” 　（二）孕妇宜左侧卧 （三）婴幼儿睡姿 　（四）老人及病人睡姿 第四节 睡眠与卧具 一、床 （一）床宜高低适度略高于就寝者膝盖水平 （三）床宜软硬适中 木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜 二、枕头 1 高度侧卧恰与肩平---“枕高肝缩，枕下肺蹇” 2 长宽度 0.15～0.2m为好---大于头围 3 软硬度　仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置 （二）保健药枕 药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。 药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕  药枕可“疗百病”、可“益寿延年” 小儿宜选不惊不燥的小米枕 老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕； 阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕； 阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕； 耳鸣耳聋患者可选磁石枕； 目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子 神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。 夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。 睡帽与肚兜 寝卧安适，被褥、睡服及 床上其他用品的选用也很重要 第五节 睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境　（一）恬淡宁静 　 （二）光线幽暗 　（三）空气新鲜 （四）温湿度适宜 室温以20℃为好，湿度以40％左右，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆  二、睡眠的宜忌 睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑 睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口 醒后忌恋床不起