[医学]第八讲四季养生.pptVIP

第八讲 四季养生概要 气候与人体健康 中医养生强调气候的重要性---天人相应 一年分四季(24节气),每季三个月,每月有两个气(节气\中气). 按照时令节气的阴阳变化规律(春生\夏长\秋收\冬藏)，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 中医养生学的特色---天人相应 季节养生的原则 春夏养阳---即养生养长； 秋冬养阴---即养收养藏。 春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主； 秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 春季---阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒，气温骤降。 对策---1必须注意保暖，御寒，有如保护初生的幼芽，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。 秋天---气候由热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，故气温开始逐渐降低，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件 对策---1不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，2适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。 立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至 天有所变，人有所应，节气前后，气候变化对人的新陈代谢有一定影响。体弱多病的人往往在交节时刻感到不适，或者发病甚至死亡。 八个节气。是季节气候变化的转折点，对人体影响十分重要。故要注意交节变化，慎避虚邪。 四季睡眠时间和子午觉 睡眠时间要顺应四季的气候变化. 1春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。 2夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。 3秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。 4冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。 每日午饭后，应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。 春季养生 春季养生 春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。 春归大地，阳气升发，冰雪消融，种子发芽，植物吐翠＼蛰虫苏醒。 1立春---春天开始，万物复苏. 2雨水---春风吹拂，冰雪消融，空气湿润,雨水增多. 3惊蛰---春雷过后,动物冬眠苏醒. 4春分---南北半球昼夜时间相等. 5清明---气候清爽温暖，植物发枝芽（插杨柳＼踏青＼祭扫）. 6谷雨---雨水生百谷“谚语：谷雨前后，种瓜种豆． 养生对策--- 顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护人体阳气，着眼于一个“生”字。 春对应木\肝,胆(肝主疏泄\肝藏血;胆分泌胆汁助消化),故春季宜养肝胆. 春季养生四原则---1.养阳气 内经载“春夏养阳”。 什么是阳气？即通常人们所说的“火力---体能”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。 方法--- 要“捂”， 即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，以免使人受寒。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。 春季养生四原则---2养肝气 肝主春，肝与春季相应的。 中医学肝的生理功能---肝主疏泄,主藏血调节血液 若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化， 易出现一系列病症(精神病及肝病。俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的反应。 方法 春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。 有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。 3.防春季疫病---4.勤锻炼身体 春季温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。 风邪为百病之长.(风动虫生) ? 在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。 但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。 1【起居调节】 防寒保暖---? 根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。 根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 2晚睡早起? 以适应自然界的生发之气。起床后宜舒展形体，在庭院中信步漫行，可使思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。 3预防春困---方法 1要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪； 2要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环； 3要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱； 4用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变