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第二讲积极调控心理快乐训练生活 一、心理健康的基本知识 （一）心理健康的概念 心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态 (二)心理的三种状态 （1）意识清醒 （2）心理过程互相协调并能正确反映环境的现实 （3）智力达一定水平 (三)军人心理健康的标准 1、心理行为符合年龄特征 2、人际关系和谐 3、情绪积极稳定 4、意志品质健全 5、自我意识正确 6、个性结构完整 7、环境适应良好 (四)什么是社会支持系统 社会支持是个体从群体中得到的诸如物质上、生活上、精神上、道义上等方面的关心、扶持和帮助。它对处在一定社会关系或地域中的个体日常生活、学习、工作和身心健康都具有一定的积极作用。性别、家庭因素、人格、社会网络等因素能够对社会支持的产生起着相当大的影响。研究发现，父母教育方式直接影响着社会支持，社会支持在父母教育方式与其生活适应性中起着中介作用。 (五)产生心理问题的原因 早期经验与家庭环境 生活事件 特殊的人格特征 应对方式 军人的职业活动特点 (六)心理咨询及服务简介 (七)心理卫生及作用 二、积极心理的调节途径 (一)正确认识自我——人贵有自知之明 (二)修炼自我认知——形成正确的人生观、世界观、价值观 　　狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，人们对于自己得不到的东西就说那东西是不好了。这种心理叫做酸葡萄心理。这则寓言产生了一则谚语“吃不到葡萄说葡萄酸”。我认为酸葡萄心理有点像阿Q精神。我觉得吃葡萄说葡萄是酸的其实是一种聪明的想法。对于没有可能得到的东西就应该选择放弃，如果对于得不到的东西还念念不忘，只会让自己痛苦而已。失恋了，别想着对方的好处，一定要找到对方的缺点，然后最好把对方的缺点无限放大。这样虽是不道德，但可以让失恋的人早些治好自己的情伤。这也是吃不到葡萄说葡萄酸的心理。 　　我认为对于没有可能得到的东西就千万不要留恋。在经历了许多尝试而不能获得成功的时候。有些人往往故意轻视成功，以此来寻找心理安慰。但我还有一个矛盾的心理，有些人能力小，办不成事，就推脱时机没有成熟。故事中狐狸抵卸着饥饿，去摘葡萄，可摘不到就说葡萄是酸的。它不经过自己的常尝试和体会就乱下结论。我觉得只要你努力了，就会有收获。俗话说的好“一份耕耘一份收获”。我经过很长时间想了又想，觉得看问题就应该从不同的角度去观察，去理解。 在我们生活中，不乏有类似的人，在挫折面前，有的人采取的是积极应对的态度，正视挫折，不畏其难，想尽各种办法加以解决；而有的人则是失去了信心，丧失了斗志，悲观失望，消积应对。一个人面对困难，面地挫折，首先要有一个良好的心态，要勇于面对，敢于正视问题，而不能被其所吓倒，这样或许问题自然而解，困难自然消失。其实，只要你努力了，结果如何并不重要，重要的是这个过程，也许会让你受益匪浅，享用终生。 (三)积极看待生活——形成正面、积极的思维习惯 (四)主动吃苦磨练——修炼坚强、勇敢、韧性、定力等品质 (五)学习沟通技巧——有效解决J-作生活矛盾 (六)和谐人际关系——构建自己的社会支持网络 三、心理调节的具体方法 （1）倾诉：当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。运用社会支持系统进行情绪宣泄，社会支持系统是指我们家人、朋友、战友、上级等。亲密和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。当我们被不良的情绪困扰时，我们首先要取得社会支持系统的支持，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。 （2）高歌释放：音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌来可以缓解紧张情绪。 （3）放松训练：深呼吸法。我们可以有意识地控制自己的呼吸，并且通过呼吸影响心跳。深呼吸对保持健康和缓解压力十分有效。深呼吸可以促进人体与外界的氧气交换，使身体内部有足够的氧气，使人心跳减缓，血压降低，情绪平稳。 …… （4）、积极的心理暗示： 积极是人的一种出色的心理素质和生活态度，它可以在现实生活中培养和养成。 (五)做点好事 (5)合理的转化负性情绪 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 (6)勿求完美 世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。 (7)快乐相册 (8)休闲阅读 (9)不要财迷