好养生讲座研究报告.ppt

养 生 讲 座 主要内容：探讨五个问题 一、什么是养生 二、养生的原则 三、衣食住行的养生之道 四、从养生的角度辩证现代病 五、几个养生小贴士 一、什么是养生 养生一词，较早出现在先秦、战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》之中：“故智者之养生也，必顺四时而造寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。”由此可见，养生是人回归自然的大概念，包罗万象。 养生：就是群众性的非医疗生活调养，是人与自然的和谐生活之道。 二、养生的原则 养生就是三句话三原则： 顺四时而适寒暑 和喜怒而安居处 节阴阳而调刚柔 第一个原则“顺四时而适寒暑” ①春生 ②夏长 ③秋收 ④冬藏 春季是指从立春起到立夏前一天为止的时间，它包括立春、雨水、惊蛰、春分、谷雨六个节气。 夏季是指立夏之日起，到立秋前一天为止的时间，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 秋季是指立秋之日起，到立冬前一天为止的时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 冬季是指立冬之日起，到立春前一天为止的时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 第一个原则“顺四时而适寒暑” 四季养生表 季节 特点 起居 运动 饮食 养护重点 春季 阳气上升 晚睡早起（22:00-5:00） 室外运动 养肝明目 肝 夏季 外阳内阴 晚睡早起（22:00-5:00） 室外运动 清热利湿 心 秋季 阳消阴长 早睡早起（21:00-5:00） 运动量减少 润燥益气 肺 冬季 阳气衰微 早睡早起（21:00-6:00） 静养心阴 清补甘温 肾 第一个原则“顺四时而适寒暑” 子午流注——十二时辰养生说 早上3：00—9：00曰春，9：00—15：00曰夏， 15：00—21：00曰秋，21：00—3：00曰冬。 1、子时（23：00—1：00）胆经最旺 2、丑时（1：00—3：00）肝经最旺 3、寅时（3：00—5：00）肺经最旺 4、卯时（5：00—7：00）大肠经最旺 5、辰时（7：00—9：00）胃经最旺 6、已时（9：00—11：00）脾经最旺 7、午时（11：00—13：00）心经最旺 8、未时（13：00—15：00）小肠经最旺 9、申时（15：00—17：00）膀胱经最旺 10、酉时（17：00—19：00）肾经最旺 11、戊时（19：00—21：00）心包经最旺 12、亥时（3：00—5：00）三焦经最旺 第二个原则“和喜怒而安居处” 和喜怒：保持心态平和。 即一个人不能喜怒无常。 安居处：即长寿的人往往是不大出远门的老人家。 三、衣食住行的养生之道 衣：衣服的主要功能是调节冷暖和装饰。 穿衣三句话：遇寒加衣、遇热慎减衣、出汗不脱衣。 食：吃得少气色好，消化好的人吃肉，消化不好的要吃素。 吃饭三句话：早上吃得好，中午吃得少，晚上吃得妙。 金字塔式素食谱 不是必须的食物，如鸡蛋、甜品 果实、种子、蛋白、奶类制品、大豆、乳酪、牛奶、植物油 水果、蔬菜、各类食品、燕麦、小麦、粗麦包、面条、面粉制食品、玉米 三、衣食住行的养生之道 住：住要心安，心安则神安，神安则气安，气安则血清，血清则颜清。居住三句话：①居住要小、养气最好；②睡觉防风、一夜轻松；③睡衣睡袜，邪气不怕。 行：行走三句话：①神在腿上，气在腿上；②生命在于适度运动；③早上散步，晚饭后不宜散步。 四、从养生的角度辩证现代病 现代病与现代生活节奏和关系，1949年前得的是营养不良病，现代往往得的是营养过剩病。现代病主要是心脏病、三高病、癌症等。