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自信，让生活更美丽 ——提升自信心训练 故事： 兰兰和晶晶都是班里的歌唱小能手，他们的歌声特别的美妙。这天马老师在班里宣布兰兰和晶晶要代表学校参加市里的儿童歌唱比赛了。大家都非常羡慕，兰兰和晶晶心里更是高兴极了。 晶晶和兰兰回家都做了精心准备，排练了自己最拿手的歌曲。 比赛的日子终于到了。晶晶走上舞台，音乐响起，幕布拉开了，晶晶向台下一看，哎呀，有那么多双眼睛看着她。晶晶紧张极了，不由的腿颤抖起来，就连拿话筒的手也好象不听使唤了。 轮到兰兰了，她大步的走上前台，当她看到台下有许多观众时，也有点慌了，她深深的吸了一口气，心里说：“不要紧张，大家肯定会喜欢我的歌声的，胆子大一点……” 比赛结束了，主持人走上台来宣布比赛结果。 问题： 请你来猜一猜，你认为谁能得冠军？ 为什么？ 你遇到过这样的问题吗? 遇到陌生人或老师就不知所措。 希望大众面前表现你的智慧却迟迟不敢说出来。 由于紧张焦虑而在考试中发挥失常。 由于觉得缺乏影响力而在与人交往中总是处于被动位置。 明明有能力做好但却推辞给别人，而过后却悔恨自己……. 这一切往往来自我们不能正确评价和认识自己，来自我们内心的害怕，害怕做得不够好，害怕别人看不起我，害怕不受欢迎，害怕我们的弱点被别人知道。所以我们遇事紧张，不知所措，只能选择退缩，只能饱受自卑的困扰。这并不是我们不想努力，这也不代表我们不想变得自信、变得乐观、变得开朗。只是因为我们没有找到获得自信的钥匙。 初步体验自信心 活动：抢板凳 要求：每次活动参赛人都要比板凳多一个，活动随音乐开始，参赛人背着板凳并围着板凳转圈，当音乐停止时，参赛人立刻抢板凳并座在上面，抢不到板凳的人遭淘汰，然后撤掉一把板凳，继续开始以上活动，直至剩下两个参赛人 如何提升我们的自信心 一、自信心自测 二、来自他人的欣赏——目光炯炯 三、排除杂念，并接纳自己的缺点和不足 四、课后的练习方案 小测试： 与别人谈话时，是否正视别人的眼睛？ 是否经常开怀大笑？ 走路时是否快速有力？ 是否经常当众发言？ 是否经常用肯定的语气说话？ 遇到困难时，是否经常对自己说“我能行！” 活动：目光炯炯 要求：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。 继续对视，轮流请求对方做某事或借东西。一分钟内以各种方式要求对方，对方则反复拒绝。注意体会感受。 讨论： 1. 说优点时每一遍的感觉有什么不同？ 2. 一次一次地遭到拒绝，心情如何？ 3. 拒绝别人时有何感受？ 4.今后的学习、工作中，你打算采取什么 样的态度对待别人？ 排除杂念： 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。 ▲“……” × …… ▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×▲“我天生比别人笨。” ×▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” × 接纳自己的缺点和不足： 我虽然____________但我_____________ 我虽然____________但我_____________ 我虽然____________但我_____________ 我虽然____________但我_____________ 我虽然____________但我_____________ 我虽然____________但我_____________ 课后练习的方案 （一）自我激励 ： ★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ （二）练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。 （三）挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。 （四）练习当众说话 当众说话是建立自信最快