考前心理疏导.ppt

考前心理疏导 ——初二八班 班会 谭天祎 你对考试有什么认识和看法？ 我们在考试前要做些什么？ 你们在考试前会想些什么？ 讨论 考试前的心理对考试有影响吗？ 我们要 跨越心理栅栏，成就考试梦想 一、考前心理决定成败 1、考生的知识水平、知识结构基本成型，考前几天难有飞跃。 2、迎考心理状态，是当前影响考试成绩最重要的因素。 3、临场发挥得好，就能在考试中取胜 。 考试前你们会焦虑吗？  二、考前焦虑 1、考前和考中轻度焦虑是相当普遍的。 考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。 2、过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自救法（忧虑分析法）、锻炼法（建议晚饭后）和他救法（谈话法）。 3、避免偶发事件的影响。 你们是怎么安排复习时间和内容的？ 三、合理安排复习时间和内容 1、保证8小时睡眠时间 、学习中注意适当休息，如打盹、聊天、听音乐、散步、娱乐等。 2、科学地安排时间、调节生物钟。不熬夜、调整最佳用脑时间在上午9：00-11：30和下午3：00-5：00。时睡眠时间 、学习中注意2、科学地安排时间、调节生物钟。不熬夜、调整最佳用脑时间 在上午9：00-11：30和下午3：00-5：00。 3、合理安排复习内容，制定合理的复习计划，统筹安排。宜少不宜多；宜旧不宜新；宜简不宜繁。语文、生物、历史、地理、政治等多看书，数学、英语、物理等多看题（尤其是以前的错题笔记）。考前还是要适当做题。 4、交叉复习法。文理相间。 你们的饮食得当吗？ 四、饮食得当 ? 1、健康合理饮食。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C ，含维C较多食物有：草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等。 2、尽量不吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物。 3、有些食物可以集中人的精力，提高工作效率 ：胡萝卜、香蕉 、柠檬 、大虾。 4、少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 还可咀嚼花生、腰果等，但勿油腻。 5、避免或少喝咖啡、酒、浓茶、可乐等 你们怎么看待考试题的？ 五、正确看待考试题 ? 1、合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。 焦虑水平＝期望值÷实际水平 考试成绩=实际能力÷考试压力 2、重视技巧：战术上重视，战略上藐视 我难人亦难，我不畏难； 我易人亦易，我不大意。 4、几个试卷问题 1）?碰到熟题怎么办? 熟题当做生题做。 勿大意，避陷阱。 2）遇到难题和超纲题怎么办？ 回忆课本基础知识；可先搁置。（心理素质） 3）时间多余或不够怎么办？ 做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，后作第二卷；如时间不足，不紧张，先做简易的、后作复杂的。时间充足，先看有无遗漏，再从不同角度检查已作试题。 4）如何检查 第一检查答题卡上的答案与所选是否相同；第二检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考解题过程。 5）如何应付晕场 语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。 静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），再放松。交替练习，逐渐到头（面）。可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松 ? 我们来演示一下！ 考试前你们自信吗？ 六、自信地走向考场 1、每天对自己说：我已经尽力，成绩肯定如愿。 2、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。 3、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。4、主动与人打招呼，对人热情。 5、加快走路速度。 6、欣赏振奋人心的音乐。 7、从现在起，开会、集体活动等尽量坐前排，课堂尽量多举手回答问题。 8、面对镜子赞扬自己60秒以上。 9、大吼：在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”10、从现在到考试结束，只想好事。 让我们自信地面对考试，考出一个好成绩！ 最后，让我们看几篇幽默小故事吧！ 老太念佛 有个老太，手里拿着数珠，一边念着阿弥陀佛，阿弥陀佛，一边大叫：“二汉、二汉， 锅上蚂蚁太多，我讨厌死了，快拿火代我把它们烧死。”然后又念道：“阿弥陀佛，阿弥陀 佛。”接着又叫道：“二汉、二汉，你代我把锅底下的火灰扒掉些，簸箕不要用自己家里 的，因为要烧坏的，只问邻居家借簸箕得了。切记，切记。阿弥陀佛，阿弥陀佛” 从不吃素 和尚到人家作客。主人见他是出家人，便问道：“师父，您喝酒吗？” 和尚笑笑道：“酒倒喝一点，只是从