压力管理科长班.pptVIP

压力管理 丰台区委党校 杨鹏宇 放松自我敞开心扉 智 力 游 戏 第一部分体验压力 压力小测试测试结果 0―9分：精神压力程度低，但可能生活缺乏 刺激，比较简单沉闷，动力不大。 10―15分：精神压力程度中等，虽然某些时候 感到压力较大，但仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压 力来源并寻求解决方法。  我扔掉了什么 寻找压力源 2005年7月15日，广州市卫生局一位副处长从10层办公楼窗户跳下，当场死亡。他年仅37岁，有妻有儿，在外人看来生活幸福美满。同事只在他临终前一周发现他有些闷闷不乐，却没想到他选择这样的方式提早结束自己的生命。很多人怀疑他是因抑郁症而自杀。 2005年12月1日下午，刚刚升任重庆市涪陵区公安局白涛公安分局办公室副主任的警员彭雪松，从十二楼的楼顶上纵身一跃，为自己32岁的生命画上了休止符。关于死因，彭的岳母分析，他经常熬夜到凌晨三四点，写不出东西就揪着自己的头发着急。该分局一民警认为，彭的自杀是从警的巨大压力所致。这种压力在彭死后已蔓延到整个分局：“当天局里好多人都没睡着觉。警察也是人，心里也担心自己啊。” 经历了76个小时的煎熬后，河南省陕县支建煤矿透水事故中被困的69名矿工终于成功获救。当最后一名矿工被救护车送走后，陕县主管安全生产的副县长、该县救援工作的副指挥长王玉山站在人群中“哇”地一声哭出来。 广东省青年公务员: 50.3%的经常感到压力 31.2%感觉太累 1.6%有时甚至会想到自杀 《国家公务员通用能力标准框架》 九、心理调适能力????——事业心强，有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业 的热情；????——根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为．保持 良好的心态、情绪；????——自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境。 成功与失败；????——良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。 长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍 第二部分认识压力（压力症状诊断） 行为上的症状 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 难与人相处 生理上的异常 头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦 精神上的变化 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 出了什么事？ 应激不良！ 长期的应激不良会造成 灰色状态（亚健康） 身心疾病 心理障碍 灰色状态 CFS—慢性疲劳综合症 IBS—肠激惹综合症 SBS—办公室综合症 身心疾病 高血压 冠心病 消化道溃疡 偏头痛 哮喘 秃顶 。。。 心理障碍 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症 。。。 更有甚者。。。。。。 祸 源 85%的意外事件都是应激造成的！ 越是安全月越出安全事故。 自杀率：28万/年 第三部分怎么办?-个体压力管理实务- 应激的两重性 应激与绩效 压 力 分 类 巨石 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 细砂 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用 解离负性应激源 —你的应激源是什么？ 考核制度越来越细，实行问责制。 前途掌握在谁手里。 竞争升职压力大。 人际关系复杂。 繁忙的工作影响生活，钱少。 个人因素。 压 力 管 理 调节控制点 时间管理 减压术 调节你的控制点 —焦虑是自己造成的! 应激的中心环节 认知过程 原始脑分不清真假 控制权的差异 实验： 两组被试，共同的内容是噪音，不同的是一组告之可以随时将噪音关掉，另一组则没有这种控制权，结果：有控制权的压力小。 时间管理的优先矩阵 减压术 自我心理防御机制 瑜伽 超静思维 运动 改变A型 饮食 压力自我心理防卫 宣泄 升华 补偿 理化 冷漠 减压术 超静思维 亚历山大法 减压术 运动 脑中的快乐物质 什么时间？ 多大量？ 哪个数字适合你？ （1）不在意约会时间从不迟到 （2）无争强好胜心争强好胜 （3）从不感觉仓促总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事同时要做好多事 （5）做事节奏平缓节奏很快