压力与情绪管理心理学.pptVIP

主题内容 压力的含义与来源 压力与情绪的关系 压力应对技术：情绪管理 理性情绪ABC 高情商的自我训练 富士康“九连跳”事件的背后？ 尽管有心理学家调查后宣称，富士康半年内“九连跳”的自杀率仍低于全国平均水平。但一个个年轻生命的非正常消逝，仍难以用冰冷的统计数据来概括和解释。 事件报道中有二个难以置信的细节： 宿舍里一个新的“屌毛”来了，没有任何欢迎仪式。等到某天下班，发现10个人一间的宿舍空了一个铺位，才知道一个“屌毛”走了。半数人甚至都不知道他的真实姓名。“一个个都是熟悉的陌生人。” 他们在自杀前都有一段痛苦的内心挣扎过程，当“感觉到”没有人能帮助他们时（绝望），最终导致了严重的心理问题，以致精神崩溃。在几万同事的圈中为什么感觉到没有人帮助？ 一、压力的含义与来源 压力的含义 识别自己的“压力”状况 当出现以下几个方面的情形时，先自我评估一下：我是不是遇到“压力”了？ 生理的 心理的 情绪的 行为的 压力（STRESS）来源 课堂互动 二、压力与情绪的关系 压力存在的双极性 积极面：不见风雨?哪有彩虹 消极面：应对失调?心身耗竭 压力与情绪的关系 压力是引起情绪的导火线: 在候机大厅… 对压力的认知是导致情绪的放大/缩小器 经典故事：“棺材与官财” 三、情绪管理 压力应对：你有两个选择？ 选择处理（逃避、消除）压力事件 现实中有些压力无法逃避！ 讲座主题的切换: 昨天的故事,临阵磨枪 选择管理自己的情绪 理性（现实合适）情绪ABC 高情商（EQ）的自我训练 谢谢！ 祝大家天天好心情！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 情绪与人格 A型人格 运动、走路和吃饭的节奏很快； 对很多事情的进展速度感到不耐烦； 总是试图同时做两件以上的事情； 无法处理休闲时光； 着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。 B型人格 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此； 充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自己的最佳水平； 充分放松而不感内疚。 了解自己情绪的方法 情绪记录 情绪反思 情绪恳谈 情绪测试 情绪的来源与管理 B = F（ P，E ） 外界环境 内在心理 个体行为 Kurt LEWIN ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 Albert Ellis 1913 情绪与强化 刺 激 行为 结果 加强 削弱 情绪/态度 信念系统 信念 价值观 社会规范 A C B D 非理性认知的特征 倾向于进行畸形的思维（如强迫思维） 倾向过于易受暗示影响 倾向于过度概括化以偏概全 倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的 倾向于对他人的过分要求 倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性 倾向于夸大负性事件的危害性 倾向于自暴自弃 倾向于自我贬低 倾向于过分关注自身的机体的变化 挑斥技术 接受你已经产生的情绪 接受拥有这些负面情绪的你 确认你需要改变的认知 改变你的认知——转变为合理的想法 导致负面情绪的信念1－“应该如此” “物应该如我所认为的发展” 破解？ “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。” 导致负面情绪的信念2－“托付心态” “你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与他人手中” 破解？ 他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。 我有能力和责任让自己的人生成功快乐。 导致负面情绪的信念3－“没办法” “虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。” 破解信念 “到目前为止，我还没知道办法” “凡事有三种解决办法” “最灵活的人最能控制大局” 寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法 困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为 止，尚未能做到……。” 假设：“当我学会……,我便能做到…..。” 未来：“我要去学会……，我将会做到……。” 从意识到潜意识——检定语言模式 扭曲 猜臆式 “他不喜欢你送的礼物！” “我怕他会追求我嘛？” “你是怎么知道的？” “什么事使你觉得他会追求你？” 因果 “我迟到都是因为你啦！” “他这样说使我无心工作” “你认为是我的什么令你迟到呢？” “两件事之间怎么会有关系呢？”