营养与抗衰老1.pptVIP

营养保健与抗衰老 形体美的内容 气质美 服饰美 头发美 颜面美 五官美 形体美 颜面美的内容 五官美 头颅美 脸型美 额部美 面颊美 下巴美 眉毛美 睫毛美 胡须美 面部皮肤美 营养与美容 一、皮肤的结构 二、皮肤的功能 保护 分泌 调节体温 功能 排泄 感觉 吸收 三、皮肤的颜色 四、美容营养素 动物蛋白：胶原蛋白 蛋白质 植物蛋白：大豆蛋白 脂类 类脂：磷脂、固醇 脂肪：必须脂肪酸：亚油酸、亚麻酸 花生四烯酸、EPA、DHA 碳水化合物： 单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖 寡糖：蔗糖、麦芽糖、海藻糖、乳糖 多糖：淀粉、糊精、糖原 膳食纤维： 纤维素 半纤维素 果胶 木质素 维生素 脂溶性维生素 维生素A（β胡萝卜素） 维生素D 维生素E 维生素K 水溶性维生素： 维生素B族 维生素C 矿物质： 铁、锌、铜、碘、硒、铬、钙、磷、镁 水与美容： 凉开水、矿泉水、果汁、茶水 五、饮食与美容保健 饮食原则： 保持营养素的平衡摄入 保持食物酸碱性的平衡 多吃植物性食物 饮酒适量 补充水分 良好的饮食习惯 六、饮食与肤色 1、维生素C、E 2、食物色素 3、胆汁 七、饮食与健美皮肤 1，润泽肌肤的食物 水分 富含矿物质的食物 富含维生素的食物 富含膳食纤维的食物 碱性食物 富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 2，美白食物 富含维生素A，β—胡萝卜素，维生素C、E的食物： 番茄、新鲜蔬芽、山楂、橘子、鲜枣、苹果、柠檬、猕猴桃、草莓、红薯、植物油等 少用蟹、螺、牡蛎等甲壳类动物等饮料 3，祛皱纹的食物 富含硫酸软骨素的食物：鸡皮、鸡软骨、鱼翅、鲑鱼头等 富含胶原蛋白的食物：肉皮、猪手、动物筋腱 祛皱方法： 鸡骨熬汤 啤酒去皱 茶叶去皱 咀嚼去皱 4，抗皮肤衰老的饮食 富含核酸的食物：鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等 维生素C、E、胡萝卜素 皮肤抗衰老5原则 补充核酸、矿物质、维生素 少吃动物性脂肪、以鱼代肉、以蜂蜜代糖 高钾低钠 不吃或少吃精细粮食 多吃新鲜蔬菜和水果，增加生食 5，妨碍美容的不良饮食习惯 不吃早餐 晚餐太丰盛 嗜辛辣食物 饮酒过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 宴席不离生食 水果当主食 进食速度过快 饮水不足 6，常用的美容食物 兔肉 豌豆 猪皮 樱桃 枸杞 小麦胚芽 鸡蛋 甘薯 黄瓜 葡萄 柠檬草 鲑鱼 牛奶 芦笋 荔枝 苹果 洛神花 橄榄油 百合 丝瓜 木耳 龙眼 冬瓜 玉米油 蜂蜜 草莓 芙蓉花 枣 豆芽 西瓜 胡萝卜 芹菜汁 菩提 核桃仁 白萝卜 苦瓜 黄瓜汁 马鞭草 黄豆 海带 白菜汁 紫罗兰 绿豆 茶叶 胡萝卜汁 菊花 冬菇 番茄汁 玫瑰花 7，几种美容方法： 凉开水美容 西瓜美容 牛奶美容 食醋美容 大米发酵液美容 果蔬汁美容 蜂蜜美容 珍珠粉美容 药浴 盐水美容法 蛋清美容法 橘皮美容法 海洋美容法 桑拿浴 针灸、按摩 医疗美容 面部汽熏 甘油护手法 八、正确使用抗衰老化妆品 抗皱类 祛斑类 增白润白类 营养润肤类 抗衰老类 抗污染类 天然活性护肤 九、美容食谱举例： 养颜类 山药炖兔肉汤 花生红枣猪蹄黄豆汤 莲子桂圆汤 西红柿红枣兔丝汤 杞子归圆乌鸡汤 亭亭玉立汤 光耀红颜汤 返老还童汤 补血人参汤 人参鹿茸乌龟汤 润肤护肤类 西洋参乌鸡汤 高丽人参鹌鹑汤 桂花枸杞猴头菌汤 珍珠桂圆汤 蜂蜜枸杞桑椹汤 枸杞莲子牛尾汤 菠菜银鱼汤 百合银耳燕窝汤 木瓜猪蹄汤 南北杏仁银耳木瓜汤 增白嫩肤类 南北杏雪耳白果燕窝汤 百合莲子黄花汤 桂圆栗子汤 凤爪黑豆汤 十全大补墨鱼汤 鲜人参圆肉乳鸽汤 润肺梨贝汤 白果菊梨淡奶汤 银耳香菇枣汤 百合蜜枣汤 去皱展容类 冬虫夏草花胶山斑