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谈中学篮球队训练的主要环节 　　摘 要： 当代篮球运动正沿着主体空间和高难度、技战术方面发展。篮球比赛已是身体、技术意志、智慧、心理融为一体的全面抗衡。国内外篮球训练成功的经验表明：许多优秀篮球运动员成长的关键在于青少年时期，此阶段的基础训练，对运动员的发展与前途有着重要作用。 　　关键词： 基本技术 素质 意识 　　 　　一、建立正确的基本技术动作的动力定型 　　 　　在篮球运动中，篮球的技术动作和篮球的技术有着本质的区别，技术动作是指符合人体运动解剖学和运动生物力学原理，按指定的动作顺序和动作结构组成的各动作、环节的总称。而技术是指在比赛进攻、防守对抗的情况下，及时而合理的各个技术的动作的联合运用。篮球运动具有很高的技巧性、对抗性，必须有全面、熟练、准确的技术动作为保证。青少年时期的神经系统处于逐步完善的发育过程中，大脑皮层的兴奋性占优势，灵活性好，可塑性强，故接受能力也强，容易建立起条件反射和技术动作的定型。因此，这个时期是建立技术动作规范化、定型化的最佳时期，假如一旦建立起错误的动作定型，想要纠正也是相当困难的。所以，对青少年的初学阶段要十分重视，对技术动作规范要求，反复强化主要基本技术规范动作。为了在基本技术训练中避免经验主义、克服盲目性，应以国家体育总局制定的《篮球教学训练大纲教法指导书》为教学范本。具体教学中分两个阶段进行基本技术动作练习。 　　第一阶段：进行技术规范要点的讲解示范。运用各种形式的直观教学，采用徒手动作分解练习或各种其他模拟练习与辅助手段，帮助队员正确地理解技术，建立一个较正确的动作概念，尽快掌握规范技术动作。例如：运球的技术动作过去是肘关节为轴，小臂发力，用指腕进行按拍动作，这是由于以前防守比较松，防守队员站位离拿球队员比较远。而如今，随着防守的加强，人盯人的贴身防守已经成为现代篮球防守中的最主要方法，所以，在运球技术动作中变以肩关节为轴，大臂发力，以此用身体来保护球。因此，在练习每个技术动作前都要有严谨的教学过程，避免不教就练。 　　第二阶段：有球??练习。在技术训练中，还可采用不同距离，不同方面的移动来强化对正确动作的训练。由于难度加大，在尚未定型的动作中就难免伴随着错误动作。例如：胸前传接时，持球手型不正确，掌心触球，传的球力量不足。此时必须组织队员观察正确持球方型及动作示范，也可采用两人持一球互相推传的练习，帮助体会正确持球和出手用力的方法。所以，教练员必须亲自过目、动手，及时纠正出现的不规范动作，严格地要求队员按正确的要领去完成动作。此阶段应注意尽可能增加队员的触球机会，以增加对球的感觉。强调每项技术动作关键，如保持正确的准备姿势、正确的步伐移动、传接球中的正确手型、投篮的出手点和手对球的控制能力等。由于此阶段的训练往往决定队员的技术动力定型正确与否，也是运动员形成各自动作特点的关键时期。所以，既要严格技术规范要求，又应考虑队员各自具体的身体条件。在强调技术动作合理的基础上，使个人的特点得以发展，有利于形成独特的技术特长。 　　在技术训练中，严格执行动作规范化还仅仅是基本的要求，由于篮球运动是要在瞬息之间完成各种动作，运动员必须在快速的对抗中仍能正确地达到各项技术动作的基本要求。所以，对技术基本功应理解为：合理的动作结构及在运动状态中以正确动作的掌握程度。由这两方面结合所形成的技术动力定型才符合比赛实战的需要。因而，正确规范动作及第一教学内容，还应在此基础上逐渐加难度，从而建立巩固的技术动力定型。 　　 　　二、重视身体素质的训练 　　 　　首先是一般身体素质。现代篮球运动是一项高速度、高强度、激烈对抗的竞赛项目，要达到篮球运动的高水平，运动员除具备相应的身材条件、技战术水平外，还要有良好的身体素质。青少年时期是身体发育的高峰时期，各器官系统的机能发展非常迅速，有计划、正确地进行，可以不断地提高身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能。通过全面的身体训练，还能培养勇敢顽强的意志品质，延长运动寿命，防止伤害事故的发展，为今后向高水平发展打下坚实的基础。当然，其中每一项又包括丰富的内容。例如：力量素质中不仅包括下肢力量，还包括腰背力量、上肢力量、踝关节力量。身体素质既是掌握各项基本技术动作的基础，又是不断提高技战术水平的重要因素。因此，在培养青少年运动员的最初阶段，要把全面身体素质训练作为主要内容，使学生身体各部位、各器官系统及各种能力得到全面发展。 　　其次是专项素质。当全面身体素质达到一定水平时，要紧密结合篮球的专项身体素质训练，并逐渐增加专项身体训练的比例。一场篮球比赛，运动员在场上的往返跑可达到三千米左右，其中快跑段约占三分之一左右，在激烈的攻防对抗中还必须大强度、高密度、快速度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可知，