大学生心肺耐力练习运动安全问题研究.docVIP

大学生心肺耐力练习运动安全问题研究 　　摘要: 心肺耐力练习中的运动安全问题非常重要。如果出现运动中运动损伤,不仅会影响大学生的身心健康,而且会影响他们的正常生活和学习。本文就体育教学、课外锻炼和竞赛中,心肺耐力练习运动中常常发生的运动损伤诸多原因进行分析,并从中找出有针对性的预防措施。 　　关键词: 大学生心肺耐力练习运动安全问题 　　 　　一、引言 　　 　　在心肺耐力练习中,肺活量是反映肺功能的重要指标,它代表一个人的潜在呼吸能力,是评价人体呼吸系统技能状况的一个重要指标,在某种程度上可以反映一个人的呼吸功能和健康状况。心理学的研究表明:呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统(即心肺系统),对人的健康及生命活动有十分重要的作用,人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞,同时将其代谢最终产物向体外运输与排出,这是维持人体新陈代谢的基础。通过中长跑锻炼来增强大学生心肺功能和心肺耐力,提高大学生的健康水平已成为我国高校体育中一项长期坚持的工作。体育锻炼既能使人的肺活量水平提高,又能延缓肺活量的衰减。肺活量的下降反映出体育活动的不足、耐久力的下降和体力劳动持续性差等问题,但到底采用多大运动强度和多大运动量来进行心肺耐力的练习,既不影响学生学习效率、不产生运动厌恶感,又能使机体获得良好的锻炼效果,尤其是不造成运动损伤,心肺耐力练习运动中的安全问题就显得格外重要,本文针对大学生的特点,探讨提高心肺耐力所采用的不同距离跑练习中的安全问题,试图探寻一种安全、有效提高大学生心肺耐力的锻炼方法。 　　 　　二、不同距离跑锻炼对大学生心肺功能的影响 　　 　　在我校的体育课中,统一安排发展心肺耐力的教学,每次课女生2000―2400m,男生2400―2800m,每学期进行12分钟跑测试,通过不同距离跑的锻炼来提高学生有氧耐力跑的能力。心率是评价心脏功能的一项重要指标,系统的体育锻炼,可以使安静心率降低,这是心脏对运动的适应,也是心功能增强的表现。安静状态下,同时出现心搏量增加和心率降低是心脏功能提高的重要标志。我们通过研究发现,女生2000m、2400m??,以及男生2400m、2800m组的基础与安静心率均显著低于对照组,女生2000m组、男生2400m组最为明显,说明这两种距离的中等强度的跑步锻炼可导致机体基础与安静状态下迷走神经紧张性升高,相对的交感神经紧张性降低,这正符合有氧锻炼与训练能增加每搏输出量来代偿心率下降的原理。定量负荷运动后,2000m、2400m、2800m组的即刻心率均显著低于对照组,其中女生2000m组、男生2400m组最低。研究证实,心血管对运动训练的适应在机体从事次最大运动时,心率反应幅度变小,每搏输出量明显增大,以代偿心率反应幅度的变小,保证运动器官有一定量的血液供应。本研究显示,每学期一定强度的跑步锻炼能有效改善机体的心肺功能,使机体一进入运动状态就较快地动用肺的通气功能和心血管运输氧气与营养物质的功能。另外,不同距离跑锻炼对大学生肺活量的提高也是非常明显的。 　　 　　三、运动损伤的机制 　　 　　从解剖学角度,人体结构存在某些弱点:如腰部负担重,保护相对少,肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长、保护少,屈膝时关节不稳定。踝关节,外踝长、内踝短,外踝的韧带较薄弱,内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下,这些弱点并不表现出来,但这些弱点与动作结合时,就会成为损伤的因素。加上如果技术掌握得不好,以及场地器材等因素,就很容易使学生在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视,带伤带病坚持锻炼,而导致损伤发生,不易恢复,不易治疗。 　　 　　四、运动损伤原因分析 　　 　　1.思想重视不够。 　　大学生运动损伤的发生,往往与师生双方对运动损伤的意义及重要性认识不足有关。有些人错误认为,进行体育活动,出现运动损伤是难免的,也是正常的。因此在教学、课外锻炼和竞赛中,思想麻痹,不注意预防,没有采取必要的安全措施。由于大学生求知欲强,年轻好胜,急于求成,在体育运动时,往往盲目冒失地去从事一些力所难及的运动,或去试做自己根本无法完成的高难动作而导致运动损伤。 　　2.缺少适宜的准备活动。 　　准备活动可以增强各器官和系统的功能活动,克服锻炼前内脏器官植物性机能的惰性,使中枢神经系统兴奋性提高,使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的运动状态,为即将来临的工作做好生理上和心理上的准备。不做准备活动或准备活动做得不科学、不适宜,往往会导致运动损伤。①在正式运动之前,如果不做准备活动或准备活动做得不充分,就难以调节神经系统的兴奋性,来克服惰性以提高人体各器官的工作能力,就难以使人体有关系统进入工作状态。②准备活动的运动量如果过大,使机体过早出现疲劳,当进入正式运动时