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改进短跑技术专门练习研究 　　摘 要 短跑技术专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要手段，也是发展短跑专项力量的重要方法，对促进掌握短跑技术、提高运动成绩起到了至关重要的作用。本文结合教学行动研究，论证改进后的短跑技术专门性练习在初中短跑教学中的针对性与实效性，对学生掌握短跑技术，提高短跑成绩，优化课堂教学效果其有积极作用。 　　关键词 体育教学 专门性练习 200米跑 　　中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0123-03 　　 　　一、问题的提出 　　短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术以及发展专项动作速度的专门性练习。从五十年代开始应用在短跑教学和训练，它是掌握和提高短跑技术与专项成绩的重要教学、训练手段。目前，在中学的短跑技术教学与训练中仍延续采用。 　　现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力；髋关节运动是人体水平加速的关键环节，以髋为轴的高速摆动平动运动是现代短跑技术的本质特征，突破了后蹬是人体前进动力这一传统的短跑技术理论观点的束缚。因此，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑短跑技术专门练习无论从动作结构、用力方向及心理定向方向与现代短跑技术的要求都存在很大差别，已不适应现代短跑技术的需要。学习和掌握现代短跑技术，不仅体现在动作形态上，更重要的是它在人体力学结构上的合理性，有利于减少人体向前跑的阻力和节省体能，保持长时间快速跑的能动。 　　200米跑是一项主要以无氧代谢供能为主、以速度为核心的体能项目，也是初三毕业体育考试的必考项目。本文根据现代短跑技术的理论和针对我校的教学条件，在我校06级200米跑单元教学中，改传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及车轮跑练习，旨在探讨有效帮助学生正确掌握跑的技术动作和提高200米跑的速度素质，优化课堂教学，提高我校初中200米跑有效性教学。 　　 　　二、研究的对象与方法 　　(一)研究对象 　　广州市西关培英中学06级1至4班，共207人。1班、2班为实验班，共103人(男生34人，女生69人) ；3班、4班为对照班，共104人（男生36人，女生68人）。 　　(二)研究的方法 　　⒈文献资料法：参阅相关文献资料，并对其进行分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。 　　2.行动研究法：实验班与对照班按同一教学目标，同一教学内容，同一授课时数和同一任课老师安排教学。对照班采用传统做法的短跑技术专门性练习安排教学，实验班采用改进的短跑技术专门性练习安排教学。 　　3.对比法：以实验班与对照班的学生在实验前、后检测结果进行数据的统计、分析比较，论证改进后的短跑技术专门性练习的实效性与针对性对，对学生掌握短跑技术，提高短跑成绩，优化课堂教学效果的积极作用。 　　为了避免实验班、对照班在实验前存在系统差异，在实验前对实验班与对照班的学生进行身体素质对比检测，结果如下： 　　从表1的数据表明，在实验前，无论在速度、耐力还是力量素质方面，实验班与对照班学生的不存在明显的差异。由此可以确定两组非教学实验因子齐同。 　　 　　三、实验方法及设计 　　(一) 对短跑技术专门练习传统做法的认识 　　传统做法的小步跑的动作要求上体稍前倾，步幅小，大腿前摆幅度小，大腿快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，主要是足、踝和小腿部位参与活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群参与工作少，体会脚着地技术动作，心理定向于前脚掌着地，重点发展步频，提高跑的运动协调能力等。与以髋为轴的高速摆动平动运动，积极的伸髋动作，心理定向于摆动腿快速伸髋下压大腿的现代短跑技术的本质特征有较大的区别。因此，小步跑练习对促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但对掌握现代短跑技术方面作用明显不足。 　　传统做法的高抬腿练习主要强调大腿的高抬、上摆，重点是改善屈大腿上摆能力，而对摆动腿下压强调不够，与现代短跑技术动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的心理定向方面缺少主动性。从生物力学的角度分析，大腿抬得过高，摆动腿产生的垂直分力增大，水平分力减少，不利于动作的向前性。 　　传统做法的后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分伸直，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，与传统短跑技术理论强调后蹬是人体跑进动力的来源是相一致的。但腿蹬得越直，膝角就越大，拉力则越小，大小腿折叠越困难，增大了摆动半径，减慢了支撑腿离地后向前摆动的速度。过分强调支撑腿后蹬时充分蹬直，则会延长支撑和腾空的时间，影响跑的时效性，还会引起动作的不协调，无论从用力特征、肌肉工作方式及心理定向等方面与现代短跑技