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健美操运动员日常训练探索与分析 　　中图分类号:G831 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-02 　　摘 要 本文从力量素质训练、技术动作训练以及心理训练三个方面对健美操运动员日常训练的问题做出了探索。文章首先简要分析了健美操运动员的力量素质训练,并对力量训练中的专项力量素质训练着重进行了研究,论述了如何科学的选择专项力量素质训练的方法等;在此之后,又分析了健美操运动员的技术动作训练,阐述了技术动作训练的意义和主要内容;最后,文章对健美操运动员的心理训练做出了探讨,从一般心理训练和赛前心理训练两个角度对健美操运动的日常心理训练的关键问题做出了分析。 　　关键词 健美操 日常训练 力量训练 技术动作训练 心理训练 　　近些年来,随着健美操运动的迅速发展和普及,健美操运动已经成为国内、国际广受欢迎的运动项目之一,也同时成为了各大体育赛事主要的比赛项目之一。所以,健美操运动员的日常训练也成为健美操运动领域最为重要的一个课题。鉴于此,本文将对健美操运动员的日常训练问题做出简要的探索和分析,以期对健美操运动水平的提升有所助益。 　　一、力量素质训练 　　健美操是在音乐的伴奏之下,通过难度动作的完美实现,来展示运动员连续表演复杂的、高强度的动作的能力,因此,运动员必须有良好的力量素质做支撑才能顺畅的完成动作组合,并呈现出人体美和运动美。因此,健美操运动员日常训练中的力量素质训练也就显得尤为重要。 　　通常来说在力量素质训练的过程中,包括两种类型:一般力量素质训练和专项力量素质训练。一般力量素质训练与其它运动项目中的力量训练没有大的区别,本文就针对专项力量素质训练做简要的分析。 　　在健美操运动员专项力量素质训练的过程中,要想收到理想的训练效果,就必须结合不同的技术动作来选择相应的训练方法。首先,所选择的训练方法必须要能够使在逆动中起作用的肌肉群得到锻炼,而与此同时还要有利于改善运动员运动中枢之间的协调关系。因为不同的健美操技术动作参与运动的肌肉均不尽相同,因此,在健美操运动员日常力量素质训练的过程中,一定要善于分析技术动作的关键点所在,从而正确确定参加运??的主要肌肉,制定相应的、科学的训练方法;其次,根据健美操专项动作的性质确定训练方法。例如:动作中人体关节如果处于“伸”的状态,那么相应的力量训练就应该着重发展运动员的伸肌。如果动作中人体的关节是处于“屈”的状态,那么相应的力量训练就应该着重发展运动员的屈肌。因此,在针对健美操运动员开展日常专项力量素质训练时,一定要据此选择科学的训练方法,才能取得理想的训练效果。 　　二、技术动作训练 　　健美操对运动员的技术动作要求非常高,运动员技术动作的质量会直接影响到其运动成绩,因此,要提高健美操运动员的运动水平,就必须重视和加强运动员日常的技术动作训练。 　　健美操运动员的技术动作训练,可以解释为,在依据运动解剖学、运动生理学、运动心理学以及运动训练学等科学的原理和规律的基础上,结合健美操自身的项目特点,采取科学的、合理的训练内容和训练方法对健美操运动员展开训练的过程。健美操运动员的技术动作训练在运动员日常的训练内容中占有的比重非常大,其是健美操运动员能力训练重要组成部分之一。通过科学的技术动作训练,健美操运动员不仅能够学习和掌握不同类型、不同难度系数的动作,巩固和提高已经掌握的技术,还能有效的提升运动员的专项体能,从而为健美操运动员自身的发展奠定良好的基础。 　　在健美操运动员技术动作训练的过程中,主要有五个方面的内容,即:基本动作训练、难度动作训练、过渡与连接技术训练、托举与配合技术训练以及成套动作训练。其中,基本动作训练是健美操运动员要开展系统的训练最先接触到的内容。运动员基本动作的扎实程度将会直接的对运动元的整体技术水平产生影响。因此,在健美操运动员日常训练的过程中,一定要给予基本动作训练足够的重视,才能够为未来的提升打好铺垫。而难度动作训练是健美操运动项目的重点,也是比赛获胜的关键点。所以,如何提高运动员难度动作的成功率,也同样是运动员日常训练过程中的重点内容之一。过渡与连接技术训练指的是,针对成套动作中连接健美操基本步伐、动作组合、难度动作、托举动作、造型动作以及空间转换的特色动作而进行的训练。健美操运动员的过渡与连接动作应快速流畅、灵活多样,同时还要具备一定的强度。托举与配合技术训练是健美操成套动作中的重要组成部分。特别是托举动作具备一定的风险性,运动员必须具有良好的空间意识才能出色的完成。在进行此部分内容的训练时,可借鉴芭蕾舞或花样游泳中的动作配合方式。最后,是成套动作训练。成套动作是健美操运动员综合能力的呈现,也同样是日常训练的重点。科学的成套动作训练,有利于健美操运动员各方面能力的均衡发展,因此,健美操教练在开展日常训练的过程中,对运动员