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健身课程模式对大学生塑造健美体型影响研究及应用 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02 　　摘 要 对大学生渴望通过健美锻炼塑造体型的五种类别：力量型、匀称型、线条型、协调型和矫正型进行了理论分析与方法探讨 　　关键词 大学生 健美训练 体型塑造 　　一、 前言 　　健美锻炼能塑造健壮而优美的体型，而这种健美体型的塑造主要依赖于肌肉发达程度和科学合理的锻炼来获取。所以在健美锻炼中要遵循肌肉发生变化的规律，根据自身条件的特点，有的放矢地采用相应的锻炼方法是健美锻炼中不可忽视的问题。我们在教学中采用小强度、小运动量（脉搏140-160/分钟）的静力型力量练习和动力性力量练习。做到动、静练习有机结合，同时根据学生体质的差异，在注重对心肺功能锻炼的基础上，有的放矢地选择适合自身特点的“运动处方”进行课内外自练。据国内外学者研究证明：小强度、小运动量是强身健体的最佳运动强度。静力性力量练习对发达肌肉、增长肌力效果优于动力性力量练习。而动力性力量练习在提高有氧代谢能力、发展身体素质等方面要优于静力性力量练习。 　　通过一年的教学，对学生体型、身体素质、生理机能和生化指标进行纵向和横向的对比分析以体验改革后的健身课程教学和效果。并运用调查问卷的形式，对学生的健身知识、健身方法与技能、生理卫生常识、自觉锻炼身体的习惯等方面进行了调查分析。笔者根据多年从事健美操教学与训练工作的体会，认识到大学生通过健美锻炼希望塑造体型可大致分为以下5种： 　　（一） 力量型 　　特征是肌肉十分发达，肌纤维特别粗壮，线条、轮廓非常清晰。如健美或举重运动员多是这种体型。需要塑造这种体型的健美锻炼者，应主要采用杠、哑铃或其它重物，按发达肌肉、发展力量的训练方法进行锻炼。一般按大体重（90～100%），少次数（1～4次），速度以慢、中为主的原则进行锻炼。每次训练后需间隔48小时后再进行锻炼，使肌肉得到超量恢复。 　　（二） 匀称型 　　特征是身高与体重的比重协调适中，肌肉发达，身体综合素质强。需要这种体型的健美锻炼者，应采用多种器械和手段???身体实施全面锻炼。训练原则为：中等重量（70～85%），中等次数（6～12次）慢、中、快速度合理调节。隔天进行锻炼，每次安排8～1000个动作，按先练大肌肉群，后练小肌肉群；先练屈肌，后练伸肌；先练上肢，后练下肢，最后练腰腹的顺序进行。呼吸方法为肌肉用力时吸气，放松时呼气。大重量练习采用先吸气、憋气做工后再呼气的循环节奏。锻炼中要意念集中，即练什么部位就想到什么部位，做到练动结合。匀称体型是大多数男大学生所希望塑造的体型，对于只能在课余时间从事健美锻炼的大学生，达到这种体型是比较现实可行的。 　　（三） 线条型 　　特征是肌肉发达适度，线条明显而优美。如芭蕾舞演员和艺术体操运动员大都是这种体型。这种体型主要采用轻器械进行身体训练。锻炼的原则为：小重量（60%）、多次数（14次），中、快速度。 　　（四） 协调型 　　特征是肌肉虽不发达，但也不显柔弱。主要表现在身体的围度比例协调。如女生的三围比例，优秀的比例为：胸围=臀围、腰围（胸围25～30cm）臀围为10cm以上。高校中女生大都喜欢此种体型的身材。塑造这种体型应采用有针对性的轻器械对三围部位进行练习，此外还应采用徒手的身体练习，如健美操、韵律操、体育舞蹈以及跳绳、慢跑和球类运动等有氧代谢的锻炼，使身体在得到全面的基础上运用健美运动在改善形体方面独特的功能，来协调身高和体重的比例，有的放矢地对三围部位实施锻炼，促进三围的比例接近于合理范围。除此之外，还要求对站、坐、行及言谈举止等方面进行规范化训练，以形成自己独特的风度与气质。 　　（五） 矫正型 　　从自己的身体出发，采用针对性的锻炼方法，以弥补自身的缺陷与不足，使身体各部比例显得协调，达到改善体型、体态，增加健康之目的。如肥胖者要减肥，其锻炼原则应采用有氧代谢运动为主，器械练习应轻重量（20～40%）、多次数（20～30次）、快节奏。另外，要注意合理调节饮食与营养。做到定时定量，少吃高脂肪食物，多喝水。以此来逐步消耗体内多余的脂肪。溜肩者，可采用发达三角肌和上臂肌来弥补。驼背者，可采用颈后引体向上和坚持做矫正体操等练习来改善。个别锻炼者出现的肢体围度不平衡，如由于受伤、生病等原因造成两大腿粗细不一可采用加大某一大腿练习的力度，以促使其协调。如果右腿比左腿粗，则可以用负重左弓步屈伸练习加大左腿的练习负荷，使股四头肌和股二头肌发达，两腿的粗细问题则可以通过有针对性的锻炼逐步得以解决。 　　二、 研究的结果与分析 　　（一） 身体形态实验前、后实验班与对照班对比分析情况 　　实验班与对照班男、女学生实验前，身体围度、身高、体重、体脂肪量等形态指标同性别比较结果均为差异