体育教师训课件：腰部肌肉训练.pptVIP

并不建议经常做的练习 腰背伸以前被认为是危险动作，但现在认为其有独特效果，但具有个体差异 身体反弓可能适合部分腰椎间盘突出患者 * 有85%腰痛患者不能给予明确诊断，而腰扭伤、劳损，并非为组织学上的名称，因此，有人建议不如称之为非特异性（特发性）腰痛。即使是急性腰痛，也可自愈，并转变成慢性反复发作性综合征 不正确深蹲会明显增加对于椎间盘的压力 在举重时，“弓背”是及其危险的，因为作为腰椎屈的结果，在椎间盘前部作用着压缩载荷，而后部产生拉伸载荷。一个压力中心显著地产生了，这个压强非常大 在举重时应当保持腰椎前凸，下蹲而不是弯腰屈背举重，这是一条原则，从青少年时代就应当学会，让这种举重方法变成一种习惯 腹内压的作用 深蹲负重80公斤时，在腰椎上的负荷超过1000公斤，这实质已经超过他们的机械强度，但运动员可以举起比这个重的多的重量而不出现伤害 这主要是因为腹内压升高而出现的内部支撑作用，这可以减少至少20%的椎间盘压力 腹内压是在腹壁上的肌肉、肋间肌和膈肌的活动产生 训练腰腹肌肉力量 肌肉力量薄弱和非匀称发展的人，例如腹壁肌肉薄弱的人下背痛发生得更为频繁 除了增强竖脊肌以外，运动员更应该训练腹壁肌肉（不仅是腹直肌、而且是腹横肌、腹内外斜肌）以及背部多裂肌 由于目标是形成“肌肉背心”，所以练习时复杂的，同时要预防在增强竖脊肌的过程中脊柱过载，必须要极其谨慎小心 腹内外斜肌训练常常被忽视 腰痛的运动康复 腰痛的运动治疗除发展背部肌肉外，必须同时发展腹肌 对于倒着走，其优点是因没有视觉监测，可重点发展本体感觉，有利于发展背肌力量。但必须注意安全 爬行对心血管功能有利，同时对背肌的发展也有利 游泳对于腰背痛也具有一定效果 辅助器具可起到稳定和保护疼痛的腰椎，从而减轻疼痛，但由于长期应用或应用不足，则并不能起到减轻疼痛的效果 对长期应用腰围对背肌无好处。因此，只适于短期或出远门时应用 加强腰部放松 腰背康复方法 静力性练习 腰背痛也需要加强腹肌 不正确地腹肌训练 × 悬吊训练是下背痛比较先进的康复手段 常用下背痛训练方法（俯桥） 单边俯桥 动力性收腹 仰桥（单边） 勾腿 仰桥单腿外展 侧桥 腰部康复其他练习 腰部康复其他练习