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运用核心力量加强芭蕾Adagio类动作能力训练方法 　　摘 要：本文从吸收体育界的“核心力量”训练方法角度，对舞蹈演员及学员如何提高Adagio类动作的能力，提出系列辅助训练的建议与方案，以期能更生动有效地启发演员、教员及学员的练功兴趣，另辟渠道地充实传统训练模式，进一步完善好芭蕾基本功教学法在Adagio类动作上的训练成效。 　　关键词：舞蹈艺术；Adagio；核心力量；辅助训练；芭蕾舞；艺术创作；艺术教育 　　中图分类号：J712.2 文献标识码：A 　　一、加强Adagio类动作能力的意义及核心力量的概念 　　1.加强Adagio类动作能力的意义 　　在芭蕾基本功教学法中，“Adagio”是指课堂教学上扶把或中间的一些缓和、平稳、连贯的各种动态和静态，用以训练控制平衡、稳定能力，及腿、脚、手臂、躯干的协调、和谐，优美的系列慢扳练习。其系列类动作舞姿运用在芭蕾舞剧中魅力是无与伦比的，如俄罗斯古典芭蕾《天鹅湖》白天鹅奥杰塔大量柔美舒展的舞姿所展现出优秀的控制能力品质，将天鹅的形象刻画得惟妙惟肖而成为传世佳作；浪漫主义芭蕾《吉赛尔》二幕中感人肺腑的双人舞，也因对女演员Adagio控制能力要求之高，被世人称之为“芭蕾的皇冠”。俗话说：“外行看热闹，内行看门道。”每当优秀的芭蕾舞演员以令人叹为观止的肢体控制能力，去展现那人体最优美线条的时候，大多数观众们所关注的可能只是表面上赏心悦目的感官刺激；而在其背后，对于如何提高其自身控制能力，或如何使身体能力在表现Adagio时更趋于稳定、更加协调？如何突破Adagio类动作技术能力的高原期？却才是所有芭蕾舞演员、教员们都一直向往与关心的重要问题。 　　关于芭蕾基本功Adagio的训练方法，与在提高Adagio控制能力的问题上，国内外各专家所著的芭蕾舞教学法上都有详细的介绍，因此不在此细说；本文本意也非按照传统的训练模式去探讨这一问题，而是借“他山之石”，从吸收体育界的“核心力量”训练方法角度，对舞蹈演员及学员如何提高Adagio类动作的能力，提出系列辅助训练的建议与方案，以期能更生动有效地启发演员、教员及学员的练功兴趣，另辟渠道地充实传统训练模式，进一步完善好芭蕾基本功教学法在Adagio类动作上的训练成效。 　　2.核心力量训练及核心肌肉群 　　核心力量来源于人躯体的大腿、臀部、腰腹部的力量，这种力量既可以稳定人体中段部位和关键活动区域，还可以传递肢体力量，它是人躯体力量的源泉。而Lan Hasegawa认为，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定和平衡等能力的训练，稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其它运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。笔者在舞蹈训练学、舞蹈生理学、舞蹈心理学和人体结构学的专著理论基础上，再根据诸多研究核心力量的体育学者的成果中，分类涉及了芭蕾Adagio类动作的所有核心肌肉及肌肉群，并进一步细化和注明了个别核心力量肌肉的主要运动轨迹及功能： 　　（1）竖脊肌：位于脊柱后面，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。（2）髂腰肌：位于腰椎两侧及髂窝内，作用是联系骨盆和脊柱之间的互动。肌肉近端固定时，可使大腿屈曲和外旋，远端固定时，单侧髂腰肌收缩可使脊柱向同侧屈和旋转，两侧同时收缩可使脊柱前屈和骨盆前倾。（3）腹前外侧肌群：包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，位于肋骨和骨盆之间，可以使骨盆后倾，并使脊柱前屈、侧屈和旋转。腹前外侧肌群主要构成腹腔壁保护腹腔脏器、维持腹压。（4）腰方肌：位于腹腔后壁脊柱两侧，下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。（5）臀肌：臀肌分三层：浅层有与阔筋膜张肌；臀肌中层有臀电肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌。臀肌参与维持人体直立，控制髋关节，使大腿屈、伸、外展、内收、内旋，控制骨盆前倾、侧倾、后倾及转向对侧。（6）股四头肌：使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。（7）股二头肌：主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，基本功能是使小腿后屈。 　　二、Adagio类动作常用肌肉群与核心肌肉群的关系 　　在舞蹈基本功训练中最重要的adagio动作，其作用肌肉的核心主要就集中在核心肌肉群上，以下几个动作例子将能阐述他们之间的关系。 　　1.Leve Lent后腿和Arabesque 　　该动作肌肉运动机理为：两侧竖脊肌同时收缩使脊柱后伸；腹横肌和腹前外侧肌群收缩维持腹压；右侧臀大肌近端固定，肌纤维收缩，同时闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌收缩使大腿外旋，臀大肌下部肌纤维收缩使大腿内收，股四头肌参与维持身体直立姿势；左侧臀大肌近端固定，