初秋感冒特别多先把水喝足.docVIP

初秋感冒特别多先把水喝足 　　??进入秋季，天气明显变凉，沈阳不少市民近来都有感冒发烧症状。那么入秋后应该怎样防止感冒着凉？一旦感冒了，该如何从饮食上加以改善？哪些食物得少吃，哪些吃了能有助于痊愈？今天，我们就来关注初秋感冒的一些健康知识。 　　??A初秋感冒特别多先把水喝足 　　??进入秋天，出汗少了，让人感觉神清气爽；但秋燥的困扰也随之而来，皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒，整个人都感觉不好了。其实，秋季吃对饮食可以帮你防秋燥。 　　??少量多次喝足水 　　??秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。 　　??需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水。 　　??橙色蔬果缓干燥 　　??不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。 　　??其实，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。 　　??牛奶豆浆要多喝 　　??牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。 　　??多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。 　　??坚果含锌助保湿 　　??坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分；另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。 　　??建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的。 　　??白色食物养肺好 　　??肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。 　　??常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。 　　??据人民 　　??B 　　??防感冒， 　　??中医给你支个招 　　??立秋之后，外感的人开始多起来，多数是嗓子干，咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒症状。为何一到立秋，就有这么多人“中招儿”呢？这个原因，中医上讲就是节气的变化使给身体捣乱的邪气增多了! 　　??初秋能不用空调尽量不用 　　??初秋天气依旧很热，尤其是太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。这种热邪，和秋天的燥金之气结合，叫做温燥。这是秋天一个重要的致病原因。 　　??捣乱的另外一个外邪就是寒邪，本来初秋之气也就是微凉，不至于有寒邪，但是现在有了空调，寒邪就严重了。所以，初秋防感冒的第一原则，就是要把空调的温度做个调整，不要像夏天那么凉了，要提高温度。 　　??平时在家里，能不用空调的，尽量不用空调。如果去商场，没法决定空调温度，就要多带件衣服，进去就披上，出来就脱掉。 　　??一旦受寒赶快去晒太阳 　　??那么，一旦受寒，开始打喷嚏，要怎么办呢?告诉大家一个最简单的方法，就是赶快从空调房间出来，到太阳地里晒，让自己重新出汗，这样会有一定的比率就地解决问题。 　　??另外一个好的方法，就是一旦感觉受寒了，打喷嚏了，可以用怀山药熬点水喝，它可以大补脾肺之气，令气血循环顺畅。因此，趁热喝下去，有发汗的作用，散寒效果非常好。 　　??C 　　??感冒后， 　　??这些食物不该碰 　　??没挡住感冒不要紧，就怕你没管住自己的嘴，感了冒还向某些食物伸了手…… 　　??这些食物感冒期间不该碰—— 　　??别不信，以下这些食物，会让你在感冒后更难受。 　　??甜食:甜食不但会增加痰的黏度和痰的量，还会导致腹胀，抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等。 　　??高盐食物:减少盐的摄入，可以保护口腔、咽喉