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浅谈初中生立定跳远教学与训练 　　【摘要】立定跳远是竞技体育中有代表性的素质指标。随着近年来立定跳远被纳入中考体育测试的必测项目之一，这一项目在各个学校越来越受重视，但是要想真正提高立定跳远成绩必须有一套行之有效的练习方法。立定跳远是使全身都得到锻炼的一个项目，它可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质。本文通过对立定跳远动作技术的分析，使我们了解影响立定跳远技术的因素，然后科学合理地进行教学与训练，使教学更具有针对性和实效性，更好地完成教学任务，提高教学的质量，从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。 　　【关键词】中学生立定跳远弹跳力动作要领 　　多年来，立定跳远一直是中学体育平时测试和体育中考的必测项目，是反映人体下肢爆发力与全身协调能力的一项重要指标，因此，在体育教学中，如何全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩？如何科学合理进行中学生立定跳远的教学与训练？本人从事体育教学工作已有多年，常年担任初中毕业班的体育课，经过反复的教学与探索，积累了以下提高立定跳远成绩的有效方法，为体育工作者提供参考。 　　一、分析影响中学生立定跳远能力的主要因素 　　1、身体素质。同班之间，学生有性别差异、年龄差异，最主要的是下肢弹跳力（或称爆发力）的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。 　　2、技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不住。 　　3、身体形态。中学生的身高、体重、上下肢的长度和比例、下肢肌肉特点等都影响着立定跳远能力的发展。 　　4、心理素质。在进行立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不集中，没有充分地做好思想准备，平时在教学训练中成绩不理想等，都会对成绩产生很大影响。 　　二、立定跳远技术教学 　　1、对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大??数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 　　1、站位的练习 　　两位学生为一组面对面站立，体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习（强调指出脚指的方向）。一学生先练习该动作技术另一学生站在练习者正面观察他练习，在观察中指出练习者正确的和存在错误的动作技术，让练习者清楚知道，使练习者对正确动作技术进行强化，对不正确的动作技术及时纠正；然后两人互换。两人练习时互相观察，共同探究。同时教师强调动作技术要领及引导学生观察。 　　2、两臂的摆动与呼吸的配合，摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　2.1蹬地的练习 　　学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力先向上蹬地跳起，体会前脚掌用力的动作技术练习。然后由向上跳改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要太大）。学生熟练掌握上面两个技术后，由教师叫口令进行兔子跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。 　　2.2摆臂的练习 　　预备动作练习（正确站位后，两臂由侧向前摆至最高点，同时提踵关节）；预备动作后下肢不动的摆臂动作技术的分解练习：上肢先由上向前摆至前平举，然后由前平举向下经体侧摆至后上斜举，接着由后上斜举经体侧摆至前上斜举，最后由前上斜举向下向后摆。在分解练习时，开始教师先叫口令，学生听口令由慢到快进行练习，然后学生边叫口令边练习，再由学生边默口令边练习。由于学生摆臂方向不明或不正确，影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥，从而影响了成绩，所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。 　　3、下肢与上肢配合性练习 　　预备动作后下肢与摆臂动作的配合性原地、离地、跳离地练习。教师叫口令进行蛙跳练习（不要连跳），体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。学生掌握不好基本动作技术，对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大，所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。 　　三、立定跳远训练方法 　　1、挺身跳。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。要在练习中体会动作要领。 　　2、单