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大学生情绪的 控制与调节 考试考得不好— 得到自己喜欢的礼物—? ?听到别人说自己的坏话— ?获悉明天去郊游—?? 上课不专心被老师批评?—? 自己喜欢的书被同学丢了—?? 表情变化 2.情绪是通过面部表情和肢体语言表现出来的。 生理变化 如果你置身其中，你会～～？ 如果你置身其中，你会～～？ 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 情绪天气 每一种情绪都有一个核心相关主题 愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。 你的情绪类型 1.自我觉知型　自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。 2.沉溺型　总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。 3.认可型　对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。 两种应对策略 1 着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决 2 着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持， 你常常采用的是哪一种？ 狐狸与葡萄 盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。 狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着,“谁把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 游戏：情绪大挪移 1、第一位同学将自己的消极情绪大声的宣泄出来： （当 ,我感到 ,） 2、 下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会 ）； 3、接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！ 三、情绪与身心健康 九个人过桥的实验 死囚的实验 不良情绪对心身健康的危害 情绪与肿瘤 据专家研究证明，不良情绪是引起肿瘤的重要原因。 上海某医科大学对200例胃癌患者进行病因调查，发现这些患者均有长期的情绪压抑、精神创伤和家庭纠纷。 山西省是我国食管癌高发区，发现食管癌患者56.9%都有急躁、消极等不良情绪。 情绪与健康 现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面： 直接影响神经系统 影响内分泌功能 影响免疫功能 引起其它生理变化 据专家研究表明：当今社会70—80%的疾病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、胃溃疡、恶性肿瘤等严重疾病。 情绪与胃 许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。 他应用胃镜长期的观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下 ，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当处于矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血。 美国一所医院调查了500例胃肠道疾病的病人，发现其中具有明显情绪障碍者占74%。 情绪