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健康體適能測驗說明與實際操作 承辦：台南市忠孝國中學務處體育組 指導：中華民國體育學會 前 言 研習宗旨：尊重、關懷、服務 研習注意事項： 1.請依人員編組表分組進行，並按照規劃次序輪轉。 2.分組檢測時各組皆備有各類球具，同仁可利用空檔依自 己的興趣從事健身運動（當天本校的各項運動設施皆開 放使用），但切記檢測前請先稍做休息，再進行檢測。 3.檢測過程前請先做足熱身運動，過程中假設感到不適， 請立即停止，身體安全為第一，成績只是參考。 4.檢測完畢記得登錄成績，並領取研習條，還有體育組的『愛心牛奶』喔！ 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗對象：教(職)員工 測驗項目： 項 目 目 的 1.身體質量指數 身體組成 2.坐姿體前彎 柔軟度 3.一分鐘屈膝仰臥起做 肌力與肌耐力 4.三分鐘登階 心肺耐力 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗流程 實施體適能測驗時，請依下列流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。 報到領取資料 →量身高、體重 → 坐姿體前 彎 → 一分鐘屈膝仰臥起坐 →三分鐘登 階 →登錄 → 領取研習條及營養品→完成檢測 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 一、身體質量指數 1.目的：利用身高、體重之比率來推估個 人之身體組成。 2.器材：身高器及體重器。 3.測量前準備：身高、體重器使用前應校 正調整。 4.方法步驟： 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄：將所得之身高（公尺為單位） 、體重（公斤為單位）帶入下 列公式： ☆ 身體質量指數（B.M.I） ＝ 體重（公斤）÷身高2（公尺） 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 二、坐姿體前彎 1.目的：測量柔軟度。 2.器材：?布尺或膠布?固定膠帶?軟墊 3.測驗前準備： 4.方法步驟：（請看示範） 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次 正式測試中最佳成績。 健康體適能測驗說明與實際操作 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 三、一分鐘屈膝仰臥起坐 1.目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力 2.器材：?碼錶?墊子或其他舒適的表面 3.測驗前準備：準備適合測驗之墊子 4.方法步驟：（請看示範） 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄：以次為單位計時六十秒。 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 四、三分鐘登階 （一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢 復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺 功能或有氧適能。 （二）測驗器材：碼錶、節拍器、35公分高臺階。 （三）測驗前準備： 1.調整節拍器的速度為每分鐘96拍。 2.說明測量心跳數之方式並加以練習。 健康體適能測驗說明與實際操作 （四）方法步驟： 1.使用35公分高臺階，以每分鐘96拍速 度上下階梯24次（4拍上下一次）， 持續3分鐘。 2.測量運動後1分～1分30秒、2分～2分 30秒、3分～3分30秒的恢復心跳數。 3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的 功能。 健康體適能測驗說明與實際操作 （五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好。 1.心肺耐力指數公式： 運動持續時間（秒）×100 心肺耐力指數＝ 三次脈搏總和×2 健康體適能測驗說明與實際操作 2.範例： 31歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒的恢復心跳數為60下、50下、40下，則帶入換算公式結果如下： 180（秒）×100 心肺耐力指數＝ （60＋50＋40）×2 ＝ 60 （心肺功能評估：尚好，為中上程度） 教職同仁分組 第一組 行政同仁共27位＋專任教師李佩芸、許銘真、施筱芸、 黃惠鈴、周翊圓、楊玉鳳、林惠卿等8位。 第二組 二、三年級導師共27位＋專任