考前调适与答卷策略.docVIP

考前调适与答卷策略?——陈具才在2009.6.3渭源一中高三毕业典礼上的讲话　　高考，是选拔性的考试，是优胜劣汰的无情竞争。它不仅是知识素质的较量，也是对心理素质、身体素质的检验。同时，也是备考方法、答卷技巧的角逐。　　一、调适身心，轻装上阵　　在临考前做好心理、生理、精神的调适工作，是不可掉以轻心的。　　1.要力争使自己的“生物钟”与高考时间同步。对于平时学习中常开夜车的“夜猫子”型和早起床的“百灵鸟”型同学来说，在高考前夕都应当调整，否则，你的“兴奋点”就与答卷时间错位，你的聪明才智就得不到应有的发挥。平时作息较正常的，不要在考前打乱作息规律。晚上要按时入睡，不宜过早，否则倒适得其反。中午要休息半小时到一小时（务必有人按时叫醒）。早上起床后有锻炼习惯的人，仍要坚持，但要严格控制强度和时间，不感到困乏为宜。有失眠症的人，要做预防准备。　　2.要注意饮食，增加营养，临考期间，以含糖稍高、易消化的食物为宜。高脂肪、高蛋白食物会增加肠胃负担，而使大脑供血不足影响思维，严禁乱吃零食，特别是生冷霉变食品。　　3.身体虚弱者，可在大夫指导下进行葡萄糖静脉注射。　　二、张弛有度，准备充分　　考试前几天，对考生来说，确是非常珍贵的。试想，每当我们过完寒暑假开学第一天上课，总感觉是那么的不自在。可见，如果我们这几天索什么也不做，什么也不想，性玩个痛快，过度放松，到高考时必然会不适应。还有两种倾向也是不可取的：其一，过度信奉“临阵磨枪，不快也光”的格言，以所谓“拼搏”精神打疲劳战；其二，如热锅上的蚂蚁，慌慌不可终日，或者惧怕、埋怨，使自己处于一种情绪烦躁的状态。明白了之后，我们就要下意识地努力避免这三种情况的发生。　　这里，我着重谈谈如何度过考前一天。　　1．合理安排，动静相宜。早晨起床后，跑步或散散步，然后对所遇到的难记易忘但又常用的知识，浏览一遍，删除已经熟悉的内容，剩下的条目到考试当天早晨再过目一遍，加深印象。十点左右，不妨约几个好朋友去灞陵公园、滨河马路或上老君山玩一玩。但不要去划船、打台球、玩游戏、进网吧， 这些都是容易发生不测的危险之地；也要避免和生人接触，以免引发不快之事。如果天气不佳 ，可以在住处翻翻报刊、听听音乐。中午饭后，休息一会，下午3—5点再继续上午的复习，如要做题，勿做新题，勿钻难题，浅尝即止。之后可做些运动量稍大的活动，亲赴考点看看自己的考场环境，弄清座位。晚饭后，散散步、听听音乐、聊聊天（勿多谈考试），看看书，到有困倦感时即时上床睡觉（不宜过早过迟）。　　2．准备物品，不遗不漏。建议提前写好清单：身份证、准考证、垫板、2B铅笔和普通铅笔、橡皮擦、小刀、尺规、0.5mm黑色墨水签字笔、风油精、雨伞等。以便次日考试离开住处时逐一带齐，避免因忘这忘那而影响考试。　　三、从容应考，不慌不馁　　正确对待考试，是个严肃而又重要的问题。一方面，不背包袱轻装上阵，充满希望，有“敢拼才会赢”的姿态，有“舍我其谁”的气魄，举重若轻，泰然处之；另一方面，排除一切杂念和外在影响，全身心地投入到备考当中，使自己在精神上处于单一的应试状态。　　1．考场到住处的往返要特变注意交通安全，骑自行车切记不可横冲直撞。横穿公路时一定要做到“一停二看三通过”。　　2．提前到达考场，有利于平静自己。进场前要摈弃与考试无关的一切杂念和疑虑，净化心境，进入“角色”。　　3．监考老师宣布考试纪律，讲答卷要求时，要专注地听讲，这既可稳定情绪，又可避免因临场情绪失控、不注意考场规则和答卷要求而造成的损失。　　4．提前完成考号、科目、姓名、试卷类型等项目的填涂，不要等到考试结束时再做。　　5．如果面对试题，脑中空空或思路混乱，可注意放松身体各部位，如双手下垂，用意念控制情绪，慢慢做几次深呼吸，来调整自己的心绪。如果你发现手心出了汗，甚至全身颤抖，你可暗笑一下自己可笑之处，这也有助于放松。　　6．发挥“门坎效应”。根据心理学正激励原理，先答好一两个易题熟题，使自己产生“旗开得胜”的快意，从而让思维很快进入最佳状态。　　7．感到试题较难时，要排除沮丧情绪，想到“我难他更难”。再则，从客观上讲，每年总有一两科试题是较难的。　　8．正确对待偶然失利。遇到一个貌似容易，却久攻不下，导致心情紧张的题目，应及时改变审题角度，灵活调整思维，或果断地暂时放下此题，另做一道容易题（已做过的也未尝不可），决不恋战。一时失利就自暴自弃是要不得的，只要我们充满必胜的信念，调整心绪，毫不气馁，自觉地设法变被动为主动，一定能扭转局势，赢得最后的胜利。　　四、稳中求快，每分必争　　1．稳是前提。做客观题（选择、填空、判断题等）要稳扎稳打，步步为营，务必把会做的全部做对，这就是“小题拿全分”的策略。欲速则不达，要坚决克服急于求成的急躁情绪。快要建立在稳的基础