自我康复训练-肩关节训练.docVIP

自我康复训练-肩关节训练一些提示和建议：1．??避免肩关节受寒，避免引起肩关节疼痛的活动，也不要在疼痛时活动肩关节。2．??卧床时，可在肩或上肢下方放一枕头，以支持肩关节。3．??保持舒适体位，加强肩关节活动，收下颌，向后收肩．使两侧肩胛骨向脊柱靠拢。4．??放松状态下，上肢向前、向后、向体侧轻摆，每日数次。5．??避免搬抬过重物体。6．??衣服肩部不宜太紧。一． 开始姿势：坐位，前臂置于桌上。? ?训练方法：缓慢沿桌面向前滑动前臂，之后回到开始姿势。 二． 开始姿势：背桌站立，轻倚桌沿，双手扶桌沿。训练方法：缓慢下蹲。注意双手不离桌沿． 三． 开始姿势：坐于桌旁，患侧上肢置于桌上。训练方法：上肢沿桌面内收、外展，之后回到开始姿势。 四． 开始姿势：坐位或站立位。患侧手搭在对侧肩上，对侧手抓住患侧肘。训练方法：缓慢用力上托患侧肘，之后回到开始姿势。 五． 开始姿势：坐于桌旁，肘关节屈曲90度，训练方法：缓慢将上身向地面靠近，使肩关节感到紧张。 六． 开始姿势：站于门框间，患手抓住门框并使肘关节屈曲90度。训练方法：缓慢向对侧扭转身体，以牵拉肩关节。 七． 开始姿势：站立位，双手于后背健手抓住患手。训练方法：健手沿脊柱向上牵拉患手。 八． 开始姿势：站立前倾身体，健手支撑桌沿。训练方法：患侧上肢在体侧前后摇摆，摇摆幅度逐渐加大。九． 开始姿势：站立前倾身体，健手支撑桌沿。训练方法：患侧上肢在体前左右摇摆，摇摆幅度逐渐加大。一〇． 开始姿势：站立前倾身体，健手支撑桌沿。训练方法：患侧上肢水平环转，环转幅度逐渐加大。