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发展中长跑能力是提高学生体质关键 　　摘 要：中长跑运动是中学体育教学的重要内容，在《国家学生体质健康标准》中是一项衡量学生体质健康的重要指标。但是在练习中由于中长跑的技术枯燥，，又苦又累又很难出好成绩，这样就会造成部分学生不愿意参加训练，因此导致这些学生的体质不断下降，不能达标重要原因。为了增强学生的体能和耐久力，教师在中长跑教学中，要从技术动作，改正技术错误，发展心肺功能有氧运动相结合进行训练，教学方法有趣多样性，重视培养学生良好的思想作风意志品质与中长跑运动技能学习和训练紧密地联系起来，我结合农村中学的学生特点，使他们了解参加中长跑的训练对一个人身体发育，增强体质，体能，心肺功能，耐久力等具有重要的作用，促进学生身体更加健康的成长。 　　关键词：中长跑技术 有氧运动 教学内容 意志品质培养 　　为了提高学生的长跑能力，老师在平时训练中要注意训练学生的跑步的技术动作，均匀的呼吸节奏，科学合理的分配体能，是提高学生中长跑能力的关键。 　　一、如何掌握中长跑的技术动作的要领 　　中长跑的技术动作分为起跑：学生身体上体稍微前倾，身体重心前移，做预备动作，听到跑，双脚讯速蹬地，后脚快速积极地前抬，进入加速跑，步频要快，步幅较小，身体前倾，完成加速跑后身体抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐匀速，进入途中跑阶段，这是长跑过程中最重要的关键技术，在跑步的过程中要求高重心，上体直立或稍微前倾，俩臂自然摆动，支撑腿蹬离地面后，迅速前摆：摆动腿随髋部前送，大腿适当抬高，落地时前脚掌下压，扒地。跑步中呼吸均匀，有节奏。跑二步或三步吸一口气，跑二步或三步呼一口气，要求嘴张大吸气，最后是长跑的终点冲刺跑；加快摆臂速度，步幅增大，步频加快，用全力冲刺到终点。 　　二、如何改正学生在中长跑过程中存在的错误 　　学生在训练过程中，比较普遍存在的的错误跑步时重心太低坐着跑，腿抬得不高，双臂摆动不正确跑步没有节奏等，教师在教学中可以采用以下的方法，改正错误。 　　1.可以利用农村中学的地形地势的特点进行训练，让学生重复跑的练习，每次练习5次左右，每次间歇休息3分钟，这样重复训练可以增强学生腿部的力量，在跑步中提高重心。 　　2.利用学校的斜坡训练学生的冲刺跑和后蹬跑的能力，选择长30米的斜坡，让学生重复练习冲刺跑，在跑步中要感受后蹬腿动作，前脚掌扒地，蹬，摆动前摆送髋，大腿摆高前伸加大步幅。 　　三、在中长跑训练中要把发展心肺功能与有氧运动的练习结合起来训练 　　1.采用固定距离的变速跑，学生在练习中教师可以采用一圈快速跑，一圈慢速跑，进行快与慢的结合。 　　2.农村中学还可以利用自然地形进行练习，例如，我校座落在山脚下，多台阶和多斜坡，我在训练中利用学校自然地形让学生进行越野跑的训练，提高学生的长跑能力。 　　3.发展心肺功能的有氧运动与意志品质相结合，在中长跑的训练，学生除了要掌握熟练的动作技术以外还是对学生的意志品质的考验，在长跑训练中大部分同学在前面400米跑比较轻松自如动作协调准确，但是在后400米开始由于体力不支，呼吸困难，胸闷造成一部分同学无法坚持到底跑完全程，这时教师在平时的训练，要对学生克服困难能力有思想准备，教师可以采取激励的方法，表扬的方法，游戏法等形式多样的教法，培养学生克服困难的能力，意志坚强的完成中长跑的训练任务。 　　四、发展学生的中长跑耐力，教学内容要丰富多样 　　1.利用多媒体教学。教师为了培养学生对中长跑的兴趣和爱好，老师在教学之前安排学生观看田径中长跑比赛的片段，让学生观察高水平运动员的中长跑动作与节奏，掌控比赛的能力，教师对运动员的动作进行分解讲解，重点部分让学生仔细观察，给学生留下深刻的动作技术的印象，这样在教学的时候学生就能更好更快地掌握动作技术。 　　2.采用比赛进行教学，中学生都是处在青春期的学生，他们的个性较强，争强好胜不服输是他们的性格这样老师在教学中可以把学生分成四组，每组10人左右，把男同学成绩好分一组，成绩差分一组，女同学也一样这样在比赛中更是有竞争力，教师对每组优胜前三名进行口头表扬嘉奖，激励他们努力训练提高成绩，对背后成绩差的同学教师应该给他鼓励，要他们不要放弃，能够完成任务就是好样的。通过体育比赛法教学更能提高学习的兴趣。 　　3.采用游戏争先法，教师在教学中把游戏穿插到教学中可以提高学生的兴趣和爱好，也可以减少中长跑训练中的枯燥无味的动作，这种喻教娱乐的方式更容易使学生积极性迅速提高起意想不到的效果，老师可以借助“猫捉老鼠的游戏”把学生分成四组，每组选一位成绩好的同学做老鼠，其他同学做猫。在绕圈跑过程中是老鼠跑前面不被猫捉住，还是哪只猫能捉到老鼠，这样教法可以学生激发自己的潜能在娱乐中发展自己中长跑的能力。 　　五、如何加强学生中长跑训练中的意志品质 　　在我们初中的体育教学中非常容易被师生忽视的