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体育课运动负荷探讨 　　摘 要：运用文献资料法以“体育课”“运动负荷”为检索词检索中国期刊去全文数据库1993年―2014年的相关文献资料以及查阅相关书籍资料，以此来探讨分析影响体育课运动负荷的因素以及如何合理安排体育课的运动负荷，结论：运动强度、练习时间和练习密度是影响体育课运动负荷的因素；从课的内容、课的类型和学生的具体情况这三个方面来合理安排体育课的运动负荷。 　　关键词：体育课 运动负荷 　　体育课是一门以身体练习为主要手段，以体育健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进学生健康为主要目的的必修课程。身体练习必须有合理的运动负荷才能促进生长发育、增强体质、增进健康。在体育课堂中安排合理的运动负荷，学生才能掌握一定的运动技能和方法，从而促进学生全面发展。运动负荷过小，达不到效果，但是运动负荷过大又容易引起疲劳和损伤，降低学生的运动兴趣。因此对于生长发育期的学生合理安排和调节体育课运动负荷的问题亟需解决。[1] 　　1运动负荷的定义 　　运动负荷就是单位时间内做的功。又有把运动负荷定义为人体在活动中承受的生理刺激，即机体的用力程度和紧张程度。功等于功率与时间的乘积，所以运动负荷为运动强度与运动时间的乘积。运动强度和运动时间共同决定着运动负荷的大小。衡量负荷的大小一般有两种数据，一种为运动时具体所做的功，在实验室有专门的仪器可以测得；另一种为生理数据，例如运动时的心率、血乳酸、最大耗氧量等。体育课中运动负荷的测定不能精确到学生具体做的功，只能采取相对简单易操作的方法进行，例如心率（Heart Rate，HR）、净增心率比、主观感觉评估运动量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）进行测定。适宜的运动负荷是有利于学生身体素质的提高和技能的提高，以及很好的激发学生的运动兴趣。这是体育课运动负荷确定的基础。[2] 　　2影响运动负荷的因素 　　运动强度 　　运动强度是单位时间内从事的运动所消耗的能量大小。评定运动强度的客观指标有心率、吸氧量、“梅脱”。同一个人在一定时期内心率与运动强度是成正比的，所以我们可以采用净增心率比来评定运动强度。吸氧量是表示运动强度比较科学的方法，但是测定方法比较复杂，需要一定的设备，不适合应用于体育课堂。梅脱（Metabolic Equivalent of Energy，MET），意译为“能量代谢当量”。每千克体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度为1MET。MET是由吸氧量计算而来，所以也不适合应用于课堂。[3] 　　练习时间 　　练习时间是指一节体育课中练习的总时间。在强度一定的情况下，时间越长，运动负荷即人体承受的刺激就越大。 　　练习密度 　　练习密度是单位时间内重复练习的次数，即进行运动的频率。在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度一般与运动负荷成正比关系。[4] 　　3合理安排体育课的运动负荷 　　3.1根据课的内容安排 　　不同的教学内容有着不同的技术特点，运动负荷也存在差异。学习内容是影响运动负荷的最大因素。在体育课堂中，较大强度的内容有跑、跳、攀登等，较小运动强度的是走、爬、投掷。参考杨静宜的《运动处方》，以134m/min的速度跑，MET值约为8.7，161m/min的速度跑，MET值约为10.2；乒乓球MET值约为4.1；网球MET值约为6.5；排球MET值约为4.5；篮球比赛MET值约为8.3；舞蹈MET值约为3.7，最大可达到7.4；走的MET值约为2.4。在授课过程中，课的内容强度小的，则增加练习密度和练习时间、减少间歇时间、提高动作质量要求，相应的强度大的内容则减小练习密度和练习时间，使运动负荷在学生承受范围内。 　　3.2根据课的类型安排 　　体育课的类型，根据课的具体任务分为新授课、复习课、综合课、考核课等。由于课的类型不同，对负荷的要求也不同。这是课程类型特点所决定的。如果所有体育课的运动负荷要求相同，则会影响学生的学习效果。运动负荷与激发学生运动兴趣有着密切的练习，学生兴趣浓厚，对于练习的积极性、练习的强度和密度都会提高。[5] 　　对于新授课，主要是教师教授、学生掌握技能。提高学生的兴趣，不要盲目加大运动负荷，才能有利于学生掌握技能。过大和过小的运动负荷都影响学生对于技能的掌握。负荷过小，学生练习的次数、练习的时间和强度不够，学生掌握的不好，同时也达不到强身健体的效果。复习课是为了增加动作的熟练程度和促进动作定型，所以练习的时间较其它类型的课长。那么需要调整合理的练习密度，控制运动负荷不要过大。教师可以通过改变教学方法如通过提问让学生讨论、回答问题，用正误对比让学生分析，教师做再次讲解和示范，或对学生分层要求来调节练习密度，及时调控运动负荷。在综合课中，为了增强学生素质，练习的强度一般较大，整节课的运动负荷也较大