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表象训练在高校游泳教学中运用 　　【摘 要】在体育运动实践中，表象训练这种心理训练方法的运用最为广泛。将表象训练法引入到高校游泳教学环节中，教学实践结果表明，表象训练法能极大地提高学生学习游泳的效率。 　　【关键词】表象训练 高校游泳 应用 　　【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）25-0080-02 　　高校游泳课深受学生的喜爱，很多学生学习游泳的目的有两个，一个是以强体健身为目的的，这类学生认为游泳可以提高自己的体质，让自己的青春能够更加长久；另一个目的是为了自我保护。在传统游泳教学时，教师所采用的方式往往是先在地面教学生动作要领，然后给学生进行示范，随后让学生下水进行实践，这种教学方法看似比较合理，迎合了实践教学的基本需求，但却无法让学生很好地在下水后迅速掌握动作要领。因此一定的表象训练是学习游泳必要的教学环节。 　　一 表象训练的概念及作用 　　在体育运动实践中，表象训练这种心理训练方法的运用是最为广泛的，具体指的是在暗示语的引导下，让受训者的头脑中反复出现某种运动情境或运动动作，通过这样的强化思维方式来控制受训者的情绪，最终提高受训者的运动技能。也可以将表象训练理解为具体的运动技能的提升不再完全依赖于运动场上的训练，而是通过头脑中对具体的运动技能进行强化记忆和理解，从而对实际动作进行指导的训练方法。从心理学的角度来分析，对运动技术能够起到重要的调节作用也表现在人的心理活动方面，特别是对于那些高水平的运动员，心理作用会直接影响其运动才能的发挥。表象训练最大的作用还表现在纠正受训者的错误动作，受训者通过比较正确动作与错误动作的差异，从内心理解各种运动技能带来的不同感觉，从而有效引导受训者获得技能的提高。 　　在具体的运动训练中，表象训练的重要意义表现在两个方面：（1）可以引导受训者直接掌握相应的运动技能；（2）能够让受训者树立起积极乐观的自信心，并且可以有效降低受训者的焦虑等。在具体运动的教学过程中，成功运用表象训练，可以让受训者控制情绪的能力得到有效提高，同时可以集中受训者的注意力和增强受训者的自信心。从不同运动的特点以及运动员比赛的情况来看，借助于表象训练可以对运动员的唤醒水平进行相应的调整，可以使运动员的兴奋水平控制在恰当的运动范围内，保证运动员能够在最好的心理状态下发挥出最佳的运动水平。因此，在具体的运动实践中，表象训练这种心理训练方法被广泛运用，从而可以有效提高学生的运动技能。 　　二 高校游泳教学中充分应用表象训练 　　在高校中，很多学生都非常喜欢游泳课。但是，游泳这种活动是在水中进行的，与陆地上其他活动的运动方式是完全不同的，教师在引导学生进行训练的时候，精确的讲解示范是极为重要的。如果仅凭讲解示范不能取得有效的指导效果，必须要考虑到对学生进行心理表象训练。在高校游泳教学中，充分应用表象训练，可以让游泳者准确地掌握相应的游泳技术。在游泳运动教学过程中，具体的教学方法如下：（1）在学习动作之前，通过多媒体方式，对整个技术动作进行当场演示的同时，教师应注意对重点问题的讲解，以便让学生在直观感受到动作要领时，能更好地把握重点动作。（2）让学生徒手站立，闭上眼睛对整个游泳动作过程进行充分的想象，教师对学生进行相应的指导，让学生在场地上进行游泳动作的模仿练习，从而在心理上来感知肌肉用力的动作要领。（3）对具体的技术动作进行想象，同时在教师的提示下模拟在水中打水的感觉。（4）教师对学生的动作练习 　　进行相应的指导，同时将学生的整个动作过程拍摄下来，然后引导学生对自己的动作进行对比观察，从中找寻到训练过程中不正确的动作，并且进行相应的改进。（5）教师在水中进行练习，通过练习来引导学生对标准的示范动作进行理解，从而为表象训练奠定动作基础。（6）当结束了相应的场地训练之后，我引导学生采用相应的表象训练形式，如可以让学生通过晚上睡觉的时候，对游泳的动作要领进行意念上的记忆。具体的动作过程是让学生自然仰卧，闭上眼睛，将身体放松，进行3次深呼吸，最为重要的是让大脑的注意力集中，借助自我意念控制来演练游泳的动作要领。这样的训练方式要经常进行，最终让学生在意识里完全掌握游泳的所有动作要领。 　　三 表象训练在游泳活动中的运动感受 　　在游泳活动中进行表象训练，具体的活动规律是通过想练结合的方式，将身体的多种器官积极有效地调动起来，从而让学生对游泳技能进行反复记忆，通过这样的形式可以让学生的实际运动效果得到最大程度的提高。因为游泳学习这项活动的特点是必须进行精细的肌肉活动，在水中活动时需要身体的平衡感和全身动作的协调性，学生最初理解的时候会有很多的难度，但是表象训练能够激发学生的游泳学习兴趣，从而让学生积极主动地参与到游泳学习活动中来。在游泳活动中进行表象训练，最终就是训练学生的心理技