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中等强度篮球锻炼和心理训练对大学男生心理压力的影响 　　摘要：本研究以大学一年级篮球选修班121名大学男生志愿者为研究对象，采用自然实验法，实施12周不同频率、运动强度和相同持续时间的身体锻炼、心理训练干预，测试实验前后期的心理压力及其各维度的变化，以期为预防、干预和教育辅导大学男生应对心理压力提供心理学理论依据。结果发现：身体锻炼在学习、生活、社交、日常琐事、总分维度主效应非常显著，在家庭、负性事件、生活事件维度主效应显著；心理训练在发展维度主效应显著；中等强度篮球锻炼联合心理训练在学习、生活、社交、家庭、负性事件、生活事件、日常琐事和总分维度均值低于心理训练组，在学习、家庭维度均值低于锻炼组。结论：持续的中等强度的篮球锻炼能显著降低大学男生学习、生活、社交、家庭、负性事件、生活事件、日常琐事、总分维度的心理压力；心理训练能显著降低大学男生发展维度的心理压力；中等强度的篮球锻炼结合心理训练有益于大学男生应对心理压力，其积极调节效果显著优于单一的身体锻炼或心理训练。 　　关键词： 篮球锻炼；心理训练；心理压力；大学男生；实验法 　　 　　一、研究目的 　　大学生进入高校后，面对生活和学习环境的改变，心理受到巨大的冲击。根据对压力源的调查结果，大学生的压力主要来自学习、人际交往、经济状况、就业等多方面［1］。在转型的关键时期，成长发展过程中各种困扰纷至沓来，心理健康状况不容乐观。长期处于压力和烦恼状态的大学生，不仅会产生抑郁、焦虑、多疑等消极心理反应，而且会诱发高血压、心脏病等疾病，严重影响身心健康，导致少数大学生无法应对，转向攻击或自残、自杀等极端的方式应对。现代社会的飞速发展，竞争的激烈程度加剧，给当代大学生造成前所未有的心理压力。心理疾病已成为一个影响大学生成长的不可忽视的问题，而心理压力是诱发上述心理疾病的重要因素［2］。调查显示，无论在国内还是在国外，大学生都是心理障碍的高发人群，心理问题的发生率在10%~30%之间［3］。大学生是国家发展的重要人才资源，其身心健康状况将对国民整体素质和综合国力的提高产生深远的影响。大学生的心理健康不仅被社会、学校、家庭高度关注，也是心理学界面临的问题，其研究一直被国内外的学者广泛关注。 　　心理压力又称“心理应激”，是一个人在觉察到或认识到自己正面对着至关重要而又难以应对的环境要求时产生的一种倾向于通过各式各样的心理和生理反应表现出来的心身紧张状态［4］。近年来，越来越多的研究关注心理压力问题，采用的手段主要是心理咨询或心理治疗，而对体育锻炼和心理训练的干预对大学生心理压力的预防研究分别有所涉及，但大多还停留在经验式的描述水平。已有的研究显示，不同的运动项目、运动持续时间和运动强度对机体应对心理压力的影响不一，较为一致的结论是：中等强度的身体锻炼能够有效地应对慢性心理压力和急性心理压力对机体心理神经免疫功能的影响，提高机体应对心理压力的能力［2］ ［5-15］。一定时间的心理训练对提高大学生心理素质、增强适应能力、改善人际关系、学习情绪管理、逐渐自我完善等方面有良好的促进作用，对提升大学生的心理健康水平有显著效果［16-17］。 　　综上所述，身体锻炼和心理训练对心理压力分别都可起到积极的作用，但将身体锻炼和心理训练联合作用于心理压力的研究未见相关报道。本研究植根于积极心理学和运动心理学研究的前沿动态，在总结分析前人研究成果的基础上，试图通过研究中等强度篮球锻炼和心理训练对男大学生的心理压力的影响，尝试有利于促进大学新生心理健康的干预手段，对丰富体育心理学及发展心理学，深化高校体育改革具有理论意义和实际意义。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　本研究采用方便取样的方法，抽取大学本科公共体育课男生一年级篮球选修班的志愿者为实验参与者，随机分为实验班和对照班。由于实验持续时间较长，期间有被试流失，剔除无效数据后，最终被试包括：对照组20人，中等强度篮球锻炼组34人，心理训练组27人，篮球锻炼联合心理训练组40人，共121人。参与者全部为身体健康者。 　　（二）研究方法 　　1.实验设计 　　采用实验组和对照组的组间、组内前―后测设计的自然实验法，实验持续时间为12周。实验各组参与者分别进行篮球锻炼干预、心理训练干预、篮球锻炼和心理训练联合干预，对照班按照体育教学计划正常进行。 　　在实验过程中，每次篮球锻炼时间为45分钟。篮球锻炼组、篮球锻炼联合心理训练组（简称“联合组” ）的运动频率为3次/周，运动强度为中等强度（心率控制在130~150次/分），每组每次随机抽取4名学生使用polar心率遥测仪并每隔5分钟监测心率。对照组、心理训练组的运动频率为2次/周，不实施运动强度控制。实验期间要求所有实验参与者尽量不要参加其他体育锻炼。 　　心理训练