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中年人科学健身意识的研究 　　摘要本文采用文献资料法分析了中年人的健身状况。从中年人的自身特点、身心特征、社会中担当的角色及健身意识等方面来分析中年人目前的健身状况存在的问题及解决的方法，以期为全民健身在中年人群中科学开展提供一定的理论参考。并希望通过本文的研究，使中年人的健身研究收到该群体及社会的重视，使中年人这个特殊而起主导地位的群体能够在保持良好的身体精神状态的同时更好的为社会做出贡献。 　　中图分类号：G806 文献标识码：A 　　 　　Scientific Fitness Awareness for Mid-aged People 　　WANG Lin 　　(Sports School, Yunnan Normal University, Kunming, Yunnan 650222) 　　AbstractThis paper used the literature material law analyzes middle-aged fitness situation. From the characteristics of middle-aged, physical characteristics, social role in and fitness awareness, etc to analyze the middle-aged current fitness situation existing problems and solving methods to fitness for the popular in middle-aged adults science will provide certain theoretical reference. And hope that the research in this paper, make the middle-aged fitness research of receipt of this group and the social attention, make this special and middle-aged plays a leading position in the group could keep good bodys state of mind at the same time better make contribution for the society. 　　Key wordsmiddle-aged; science; fitness awareness 　　 　　1 中年人自身特点 　　（1）中年人的生理特征。中年人的体格、体姿、体力、机能、心理、性格和行为趋于稳定。然而，中年人后半时期，人体的各种生理功能水平开始由盛而衰，特别是向准老年、老年阶段的过渡，身体各组织、器官开始出现退行性变化，从朝气蓬勃、充满活力逐渐向力不从心、迟缓衰老转变。如何使中年人的身体机能得到改善，延缓衰老，保持愉悦的心态，已经成为全民健身计划中对中年人健康状况研究的主要内容之一。 　　（2）中年人的心理特征。中年人既是建设国家的中坚力量，又是家庭的核心支柱，他们的健康与否，关系到了个人与家庭的生活幸福以及社会的和谐发展。但随着生产力的飞速发展，中年人工作负担繁重，中年人的工作承受力、人际关系等使中年人的心理负担加重。中年人群是心理亚健康的多发人群，该群体应释放压力，增进健康。 　　2 中年人科学健身的现实途径 　　（1）选择合适的运动项目。中年人选择运动的时候应该主要以有氧运动为中心，由于中年人多数缺乏锻炼，缺少运动，患慢性病的几率较高。实践证明，有氧运动对健康的好处是很多的。常见的氧运动有：步行、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。中年人可以根据自己的兴趣爱好及身体状况，选择适宜的运动项目。 　　（2）选择适宜的运动强度。体育锻炼强度是指锻炼时身体活动激烈的程度。要形成良好的体育锻炼行为和习惯，每次锻炼获得有效的活动效率，运动强度一定要适宜。中年人由于自身生理特征及长期紧张的工作，有些人已存在危险性疾病。因此，健身运动中确定合理的运动强度至关重要。 　　（3）掌握适当的运动时间。要想达到理想的锻炼效果，所选的运动项目要具有一定的强度，同时运动必须持续一定的时间。也就是说，健身锻炼必须达到一定的运动量（运动量=运动强度?自硕?时间），才能使机体的呼吸、循环得到有效的刺激，使人体各种生理功能都能充分调动起来，使机体产生新的适应，以达到健身的目的?? 　　3 科学健身对中年人身心健康的影响 　　（1）对身体素质的影响。中年人进行适当的有氧运动对身心健康是有好处的，有氧运动的运动形式适